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波姐語錄:瑜伽是溫柔，是自由，是心靈的享受
「歲月靜好，溫柔以待」是祝願人們不碰觸那些生活深處的悲哀與困難，生命裡都是愛和美好。就像瑜伽一樣，滿滿都是溫柔與平靜，相信練久了的人們不僅能獲得身體上的健康與美麗，更重要的是能獲得心靈上的升華。
一.單腿脊柱前屈伸展
1.山式站立後將左腿抬起雙腿拉抻開。
2.上身向右拉抻，上身倒立右手支撐身體。
3.左手抱住右腿的大腿，保持好呼吸。
歲月靜好，在這個花一樣的年紀，怎麼可以每天宅在家裡過著老年般的生活呢？清晨起來打開窗戶呼吸著新鮮的空氣，美好的一天從清晨起床練習瑜伽開始，羨慕別人怎麼吃都吃不胖？練習此體式拉抻開身體，給自己的輕輕腸道吧。
二.
1.後背貼地躺在地面上，雙手放在腰間。
2.腿彎曲腳跟蹬地，手臂伸直身體抬起。
3.右腿膝蓋向上頂腳踩在左腿大腿上。
4.左手放在胸前，保持20秒。
脂肪的多少與我們攝入身體的糖分是成正比的，想要快速減輕體重不調整自己的飲食習慣是不可以的，每天少吃一點點的零食，少喝一點飲料，不讓我們的脂肪有增加的機會體重自然就會下去，管住自己的嘴再加上練習瑜伽，健身其實很輕鬆。
三.
1.在有30厘米高度差的台階上站立。
2.向後彎腰，雙手抵在高一層的台階上身體成輪式姿勢。
3.手臂由手掌觸地變成手肘觸地。
4.一條腿抬起向上伸直保持30秒後換腿重複。
看著別人每天都打扮的花枝招展，穿著顯身材的衣服，自己卻只能肥大寬鬆的衣服套在身上才能勉強遮住贅肉，心情怎麼能愉快起來呢，心情都不愉快怎麼能去感受美好呢？不要讓自己在美好的時光只有不好的記憶，練習此瑜伽，瘦上10斤還給你美麗的自己。
四.
1.站立，雙腳分開雙腿彎曲一點點。
2.上身彎曲，手臂成匍匐姿勢支撐地面。
3.右手繞到腿後握住右腳跟，左腿伸直向上抬起。
大腿粗小腿壯，穿什麼褲子都不滿意？想要瘦腿此體式是一定要說一說的，通過踮起腳尖，將腿向上伸展，將我們的肌肉拉緊脂肪燃燒，在完成幾組動作後坐下來雙手按摩小腿肚，讓肌肉放鬆下來，不僅不會第二天雙腿酸痛，還可以很好的瘦腿，可以說是解決了好多困擾呢。
五.新月式
1.單膝跪地，右腿向後拉抻，讓大腿是一字馬姿勢。
2.緩慢呼吸雙手向後伸展，拉抻腰部。
3.右手抓住右腳更好的拉抻開肌肉，保持平衡。
4.左右腿交換每天完成4組即可。
不想餓著肚子也不想大量運動？害怕第二天就起不來床堅持不下去？瑜伽此其他運動更適合你，練習此瑜伽不需要像跑步，游泳需要太大的地方，拿著瑜伽墊在一個小角落就可以提高腰部腿部的柔韌度及身體的平衡性，別猶豫開始你的瑜伽之旅
六.駱駝式
1.大腿小腿垂直的跪在地面上。
2.頭部向後自然下垂，雙手抓住小腿。
3.手臂慢慢移動到膝蓋，頭慢慢靠近雙腳。
4.一定不可以屏住呼吸，調整好呼吸。
這麼一個簡單的動作練習10分鐘，健身效果堪比游泳1個小時，但是想要練成像圖片上小姐姐這樣標準的動作也是需要時間的，我們可以先從簡單的開始一點一點的深入，讓我們的脊柱適應一下，當你練習久了，就可以很好的改善後背僵硬酸痛了。
七.手肘倒立式
1.雙手合十，小手臂成三角形抵於地面上。
2.先上上身倒立後，再將雙腿前後抬起。
3.頭部抬起，左腿膝蓋彎曲腳掌踩在頭頂。
4.倒立的時間應該為1分鐘內，重複幾組。
無論處於什年齡階段的女人，美麗應該是我們一生的追求，美麗也是女人的代名詞，此體式促進身體的新陳代，修復時間給我們面容帶來的皺紋，幫助我們停留住時間。練習瑜伽也是很多女明星年輕的秘訣，讓我們在瑜伽中感受生命的好，感受女人獨有的溫柔。
愛上瑜伽等於愛上一種新的生活方式，這種方式是悠閑的，是自在的，是讓人愉快的。生活靜好，溫柔以待，對自己好點，提升自己的生活品質讓自己過得更充實。
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