擺脫手臂贅肉，其實沒有你想的那麼難，來看看這些簡單動作

我們常常被手臂贅肉困擾，我們叫它「蝴蝶袖」、「擺擺袖」，因為它不緊實，手臂抬起的時候感覺贅肉在擺動，這樣看上去很不美觀。很多朋友都為這個問題所困擾，多數是我們的女同胞，在健身房鍛煉又感覺不知道需要做哪些動作，才能正確的鍛煉到手臂的肌肉。

我們這篇文章主要就是和大家分享，如何用最有效、最方便的訓練方法，幫你輕鬆擺脫手臂贅肉。這些動作不需要你花上太多的時間，也不需要你做太難得動作，只要你家裡有一張椅子，你就可以完成這些動作。

1、搭肩環繞

我們在完成這個環繞動作的時候，需要像圖片中給我們示範的一樣，將雙手搭在肩膀上，然後由逆時針和順時針方向，各做30秒的環繞動作。把環繞動作放在第一個動作，這是因為它也可以做為我們的熱身準備動作，把你的環繞幅度盡量擴大。

2、垂直手臂擴胸

做完了一個熱身動作之後，我們接著來做一個手臂擴胸，不要看到「擴胸」動作，就以為這只是擴胸動作。我們在做這個動作的時候，需要將你的手臂彎曲成垂直的90度，並且保證抬起的大臂與地面保持平行，這樣會讓我們更好的鍛煉手臂贅肉。

如果你上班坐久了，不如就坐起來完成一次這個動作，這不僅可以幫你去掉拜拜肉，還能幫你緩解久坐帶給身體的疲勞。

3、向後伸展

做完上一個垂直手臂擴胸之後，我們接著來做一個向後伸展的動作。在你完成這個動作的時候，你需要儘力向後伸展，感受到你大臂肌肉的拉伸。大家需要注意，在你做這個動作的時候，你的背部一定要挺直，然後手臂呈一個V型。將你的手臂抬高，感受到你的手臂肉肉的拉伸感，這樣的效果會是最好的。

4、向內卷繞手臂

只是看這個名字，大家可能不會理解，這到底是什麼動作？如果你不理解的話，就來看看我們圖片中給大家的示範。我們首先依然是保持挺背的坐姿，然後將你的雙手手臂抬到胸前，手臂和地面平行。做完這個動作後，你就需要將你的手臂向內，也就是胸口位置，做一個卷繞的動作。在你做這個動作的時候，你要保持大臂的位置不變。

5、凳面屈臂伸

我們做完上面幾個坐姿動作後，就需要我們離開凳面，來完成這個屈臂伸動作。在你做這個屈臂伸動作的時候，你只需要將你原本的坐姿向前移動，然後用雙手放在凳面上支撐住身體。接著你就可以來完成這個屈臂伸動作了，做這個動作的時候，你會感覺到肌肉的拉伸，享受這種拉伸感。

6、拉伸手臂

做完上面幾個動作之後，你的手臂也許會有一點酸痛，沒關係，我們來拉伸一下手臂肌肉。像圖中給我們示範的一樣，我們保持挺背的坐姿坐在椅子上。然後將一隻手從上肩部放下，另外一隻手從下側上放，將兩隻手扣在背後，停留30秒，感受肌肉的拉伸。

我們做任何動作，都需要一松一緊的訓練方式。哪怕是再簡單的訓練動作，也需要拉伸放鬆。這些動作都不難，動作幅度也不是很大，你平時在辦公室也可以完成。如果可以的話，你也試著進行一些減脂訓練或者力量訓練，這樣你的手臂贅肉再也不會賴著不走了！