沒做過這5種有氧運動，難怪減肥效果總是很差

對於減肥的人來說，節食和運動是很多人選擇的方法，而有氧運動則是比較科學的減肥方法。很多人會選擇慢跑減肥，屬於有氧運動的一種。平常經常聽說有氧運動無氧運動什麼的，那麼到底什麼才是有氧運動呢？除了跑步之外，還有哪些有氧運動可以有效減肥呢？

到底怎樣的運動才算有氧運動？

有氧運動最關鍵的點就是人體要在氧氣供應充足的條件下進行運動。運動強度一般為中上強度(最大心率在60%至80%之間波動)，持續時間至少要達到5分鐘以上。對於想要減肥的人，鍛煉時間需要在30分鐘以上。因為人體在有氧運動的狀態下，30分鐘之前脂肪不會被消耗，一般在1個小時左右可以達到減肥效果。

雖然有氧運動包括很多類型，但是跑步不一定是有氧運動。心率才是其衡量的標準，運動時心率保持在150次/分鐘的運動就是有氧運動，血液可以為人體提供充足的氧氣。但是如果心率在150次/分鐘以上，此時的運動就屬於無氧運動了。在慢跑的時候，心率維持在150次/分鐘，屬於有氧運動。但是在衝刺跑的時候，你的心率會升到160或170甚至180每分鐘，氧氣供應不上來，這就是所謂的無氧運動了。

5種可有效燃脂的有氧運動

每當看著自己的贅肉就很煩心，那就應該狠下心來，堅持做有氧運動。下面一起了解一下有什麼可有效燃脂的有氧運動吧。

1.慢跑

在開頭也說過了，慢跑是最多人選擇的減肥運動方法。雖然慢跑是最簡單的方法，但是其實慢跑也是非常燃脂的一種鍛煉方法。有時候慢跑比較枯燥，導致很多人堅持不下來，沒有取得效果，但也別因此放棄了。慢跑30 分鐘就可以燃燒 327卡路裡，相當於90顆花生的熱量。

2.游泳

水的密度比較高，在水中運動30分鐘相當於在陸地上運動1小時。游泳是一項需要全身參與的運動，當你在水中游泳時，心率和肺活量會增加，而且身體的新陳代謝率也會增加。游泳30分鐘大概消耗518卡路裡，是燃脂最快的有氧運動之一。

3.跳繩

跳繩是一項非常方便的有氧運動，只要手中有繩，隨時隨地都能進行，美國運動醫學會表示，跳繩 30 分鐘可以燃燒 372卡路裡，當然這是跳得相對較快的情況來說。一般最好還是採用間歇性鍛煉方法。

4.攀岩

攀岩的時候，人體全身的每一塊肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一個70公斤的成年男子在進行30分鐘的攀岩後可以消耗490卡路裡。

5.波比跳

波比跳是一個常見的健身減脂動作，由下蹲、伏地挺身、起跳幾個動作組成。雖然動作簡單，但是做該動作需要運用到全身70%的肌肉群，連續做的話絕對會精疲力竭，有很突出的燃脂效果。