假期後減肥的4個誤區

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您好，我是你的健康小管家，錦虹。

歡迎收看減肥說。

話說，每逢佳節胖三斤！今天我要講一假期後的幾點減重誤區，希望你們不要犯哦~~

減肥誤區1：拒絕吃含碳水化合物高的食物，比如米面粥粉

挺多朋友知道，不吃碳水能瘦得更快，因為熱量低。可是這樣盲目完全斷碳的減肥方式，真的對嗎？

碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，並且有調節細胞活動的重要功能，此外還有節約蛋白質、抗生酮、解毒和增強腸道功能的作用。很多減肥方法都主張不吃碳水化合物，而碳水化合物通常存在我們的主食中。

從減重的斤數來看，如果減肥時拒絕主食，初期看起來的確能快速減掉體重，但殊不知減的絕大部分是水和體內的甘糖，脂肪佔比很少。

從健康風險來看，膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力、疲乏，血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等，嚴重者會導致低血糖昏迷。所以不要盲目拒絕碳水。

我們可以選擇一些低升糖指數的含碳水高的主食，比如土豆、番薯、玉米、雜糧等來代替米面粥粉。

減肥誤區2：少吃一頓是一頓

不少朋友經常在假期後以「節食」的方式來減重，以為不吃早餐或者晚餐，就有助於減肥，感覺自己少吃一頓就能掉一斤肉……殊不知結果總是事與願違。

如果不吃早餐或者晚餐，那麼你吃進去的營養少於人體正常的基礎代謝的話，身體為了維持正常的運轉，會自動啟動自我保護機制，降低自己的基礎代謝。基礎代謝降低，機體消耗的熱量也就低，那麼不管你吃進去多少熱量，只要高於日常消耗量，那就無法達到減重效果。甚至少吃一頓之後，身體會增加對於美食的渴望，自製力差的話，更容易暴飲暴食，那就很容易體重反彈。這也是為什麼有的朋友一開始節食減肥效果很快，但是一段時間後就會體重停滯、甚至反彈很多的原因。

所以我們在減重過程中保證三餐的規律，不僅能培養良好的飲食習慣，還能保持甚至提升我們的基礎代謝，為減重作更健康的鋪墊

減肥誤區3：突增運動量

挺多朋友因為在元旦假期吃的多，心理對此有很強的負罪感，想要通過短時間的高負荷運動來減輕體重，這種做法真的可行嗎？

在日常生活中，我們習慣於認為，運動是減重的關鍵因素，甚至是最重要的因素。但事實上，越來越多的證據表明，運動固然非常有益健康，但它實際上對減重並沒有太大的幫助。在減重這件事上，邁開腿和管住嘴的地位並不平等。

2009年的一項研究表明，人們在運動後似乎總會增加食物的攝入——原因有兩點，生理上，運動後血糖會下降到比較低的水準，會導致你感到餓，想要補充點吃的。而在心理方面，想著這次做了這麼大量的運動，消耗這麼多熱量，熱量缺口很大的啦，稍微多吃一點點的額度肯定是有的。很不幸，大家總會高估了運動消耗的熱量。通常，用來犒勞自己運動的獎賞，會多於運動消耗的熱量。這樣，大吃大喝後的運動，並不會對你減重很有幫助，不過，的確能起到消除你吃多了的負罪感，這點是會有。

所以，如果假期後想單靠突然增加運動量來減重，是很難看到明顯的成效。

這裡澄清一點，我並不是說運動沒有用，相反，運動的好處有很多，對保持健康很重要。只是對減重來說，突擊性的運動，可能隻起到出個汗和安撫自己心理的作用。得養成運動的習慣，保持規律的運動，配合健康營養的飲食，才會對你有顯著的幫助。

減肥誤區4：單純依賴減肥藥

減肥藥，是具有減肥瘦身作用的藥品。因為能讓身體更輕鬆就擁有瘦身的效果，所以受到很多減肥朋友的喜愛。且不說當前市面上充斥著各種各樣的假冒偽劣減肥藥，讓不少肥胖朋友上當受騙，我們單純從專業角度來分析減肥藥真的是否有利於健康瘦身？

目前市面上的減肥產品大概有3種形式：把一些含有減肥成分的物質製成顆粒狀藥物、聚合各種排毒養顏等功效茶葉的減肥茶、把藥物成分通過皮膚或穴位吸收進入人體血液的減肥貼。但萬變不離其宗，藥效主要是通過抑製食慾、增強能量消耗、阻止消化吸收或提高脂肪代謝等來達到減重效果。因為我是醫藥學專業，對於減肥藥我一直持一種十分謹慎的態度，除非是經過專業檢查之後，有資歷的專業醫生開的處方葯，不然就不要盲目聽從市面的吹捧，盲目購買減肥藥來減肥。

我們都知道，是葯三分毒。減肥藥並非保健品，作為藥物，它有一定的副作用和不良反應，期望通過減肥藥實現快速瘦身的朋友，是必須長期服用，才能產生瘦身效果，但是長期食用減肥藥，會使得人體的腸胃功能紊亂，輕者會出現消化不良，重者可能會引發一系列的胃腸疾病。有些減肥藥甚至對人體有害，比如減肥藥中的利尿劑成分，如果長期服用，會導致腎臟功能退化，並且有些女性朋友如果長期吃減肥藥還可能會導致不孕。

我一直倡導的理念：健康才是減肥的首要前提，只有通過健康的減重方式，對自己才是最負責的。減肥，最重要的還是要有科學的適合自己的飲食方法，膳食均衡，再加上適合自身身體素質的運動，這才是最好最健康的減肥方法，所以，為了身體健康，朋友們還是要科學健康減肥哦~~

你們好，我是您的健康管家，錦虹，下期見。