膝蓋腫脹、疼痛、哢哢響、打軟無力……40歲的王女士很困擾，為什麼年紀不大，並且每天喝牛奶吃鈣片，這些膝蓋的不良癥狀卻接連出現呢?
王女士到醫院檢查後，醫生解答了她的疑問。原來，她膝蓋的問題正是因為生活中這些事情做太多!如果不改掉這些習慣，她的膝關節就真的「廢了」，到時候只能進行關節置換。
到底是哪些習慣如此傷膝，下面就給大家列舉一下，大家一 定要重視，畢竟
一、上下樓梯
膝關節是人體最大的承重關節，承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也更容易受傷，膝關節退化的就越快。
不同情況下，膝蓋的承重有多大?來看一組簡單的數據：
站立時，膝蓋承擔重量是體重的86%;
走路時，是體重的1.6倍;
慢跑時，是體重的2~3倍;
快跑或衝刺跑時，是體重的5~7倍;
上樓梯時，是體重的3~4倍;
下樓梯時，是體重的5~7倍。
若是一個體重50kg的人，上樓時膝蓋將承受150kg-200kg的重量，而下樓時，膝蓋將承受250kg-350kg的重量，這是什麼概念，可以試想一下，扛一袋50kg也就是100斤的大米是什麼感覺，而上下樓梯時，膝蓋承受著可不止一袋大米的重量!
尤其是下樓時，體重對膝蓋的衝擊幾乎不可避免，並且由於晃動而使膝蓋處於不穩定狀態，加重了衝擊力對膝蓋的破壞性。因此，下樓比上樓更傷膝蓋!
如何避免：
當然，如果有電梯，就不要爬樓梯了。
如果必須要爬樓梯，我們可以這樣做：盡量放慢上下樓梯的速度，可以嘗試側身45—90度;下坡時，盡量使用扶手;老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的壓力;另外要避免穿高跟鞋上下樓梯，因為穿高跟鞋時由於受力角度改變會增加的關節壓力。
二、跪著擦地板
很多人喜歡跪著擦地板，殊不知當我們跪著時，髕骨正承受著來自全身的壓力。(髕骨是如下圖所示藍色部位)。
而正常人在直立時髕骨基本上處於很小負重或0負重的狀態，跪地時間稍長，髕骨以及附近軟骨必然會受到傷害。
如何避免：
盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持膝蓋部位血液循環。如果想舒服些，不如乾脆就直接坐在地板上。
三、盤腿坐
當我們盤起腿來坐著的時候，膝關節處於屈曲狀態，同時膝關節由於重力作用會承受下沉的力量，這時候膝關節就會出現內翻的趨勢，如下圖所示，膝關節內側受到擠壓、外側受到牽拉，長此以往外側副韌帶會逐漸鬆弛，而內側關節面受到過度擠壓而容易出現疼痛。
如何避免：
應該盡量避免長時間盤腿坐!有盤腿習慣的人，可以隻彎一條腿，自然輕鬆就好，不要把兩隻腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。盤腿坐後也應該對大腿內側肌肉和韌帶組織拉伸，以平衡關節內外側的張力，避免力線偏移。
四、坐矮板凳
不少人摘菜、吃飯都喜歡坐馬扎，有的甚至出門都隨身攜帶。殊不知，長期坐馬扎等矮板凳也會傷膝蓋。
矮板凳離地面太近，人坐在上面，腿部很難伸直，腿關節也不能放鬆，還會影響下肢血液循環。從矮板凳起立時，膝蓋要承受數倍於體重的負荷，增加了膝、髖關節的壓力。
如何避免：
坐凳子最好選擇高度適中的，其標準是：兩腳平放時，大腿能與地面平行，小腿垂直於地面，使身體保持在比較「寬鬆」的狀態下。
五、久坐
上邊我們說到了各種運動下膝蓋承受的壓力，看到這個有人可能會想了，是不是坐著不動就可以不傷膝蓋了?錯!
適量的運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動，幫助膝蓋關節更好的活動，還能提供營養物質。久坐的時候，會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，增加了下肢關節損傷的風險。此外，久坐不動，關節周圍的肌肉得不到鍛煉，對關節的保護功能將大大減低。
如何避免：
生活中忙於工作和學習，擺脫久坐聽起來非常困難，但我們可以坐個 30～40 分鐘起來稍微活動一下，或者在坐著的時候多伸伸腿，一些不是必須坐著的工作可以嘗試站著做。
看了以上這些，有人會說我們膝蓋真的有這麼脆弱嗎，難道我們以後就不能爬樓梯、不能跪、不能盤腿、不能坐小板凳了嗎?當然不是，這些動作對於本身膝蓋就不好的人來說，要盡量避免，而對於膝蓋健康的人來說偶爾做一做是沒有問題的，但是長期做會對膝蓋不利。
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