如果你問一個型男：如何讓自己的上半身更強壯更寬闊，穿衣服能像他一樣穿成衣服架子？那會得到的答案就是多做肩部訓練。
鎖骨的長度通常決定了你肩膀的大致寬度，成年後我們可能無法改變身高，但是通過鍛煉，我們可以增加三角肌的體積和厚度，從而增加肩部寬度。
肩部三角肌屬於單關節肌肉，其功能是可以幫助手臂朝向各個方向運動，這塊肌肉通常分為三部分，即三角肌的前中後束。
三角肌的運動方式：
前束：可以向前彎曲肩關節，向內輕微旋轉；
中束：肩關節外展
後束：向後伸展肩關節，向外輕微旋轉。
三角肌是一種羽狀肌肉，羽狀肌肉具有爆發力強但耐力差的特點，對中小重量高次數訓練更為敏感。
三頭肌訓練順序：
三角肌前束比三角肌中後更容易鍛煉，因此在訓練順序上，我們可以線減少各種三角肌前束的訓練動作(順便解決肩膀不能充分休息的問題)。
首先集中力量訓練側三角肌，然後慢慢增加後三角肌的鍛煉，當側三角肌和後三角肌的感知較強時，再訓練前三角肌，最後回到整個三角肌訓練中。
這種方法有機會改善三角肌前後束的不平衡，也可以提高肩部的訓練程度，在未來的肩部訓練中，其他肌肉群不會太強壯。
肩部訓練中常見的錯誤：
1、肩關節是非常脆弱的，肩膀會因為長期的大重量訓練而受傷，所以不要只是把重量壓在肩膀上。
2、每個人的肩膀結構都不一樣，選擇合適自己的動作，動作不能讓自己感到疼痛和不舒服。
希望大家通過合理的肩部訓練，都能練出寬厚強壯的肩部肌肉，讓自己成為一個衣架，穿什麼衣服都好看，而且不單單是男生，女生做適量的肩部訓練，也可以讓你身材曲線更好看。
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