運動就意味著減脂？遠離減肥誤區，少犯錯，莫做無用功！

拚命運動，體重還掉不下去？控制飲食，可就是不瘦？經常練腹部，馬甲線卻遲遲不來？你可能陷入這些誤區！

做仰臥起坐、平板支撐能練出腹肌

腹肌不是練出來的，而是露出來的，最重要的是把蓋在上面的脂肪消耗掉。仰臥起坐、平板支撐等運動可以增強核心力量，但減脂效果差，對練出腹肌用處不大。

正確做法：減脂最有效的辦法是通過全身運動（比如跑步、力量訓練等）來耗能。

早上空腹做有氧運動

早上剛起來，人體的新陳代謝速度是全天最低的時候，此時運動消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不好。

正確做法：最好選擇下午4點到7點。這段時間人體代謝速率最高，體能達到高峰，心跳頻率和血壓上升，運動的效果最好。

隻做有氧運動就能減肥

良好的鍛煉，應包括心血管（有氧）、力量和靈活度訓練（拉伸）。漏洞任何一個部分，都會導致最後的減肥效果不理想。

正確做法：大多數的減肥運動計劃都包括有氧運動。如果時間允許，做多組5~10分鐘的力量訓練和有氧運動的循壞訓練最好。運動最後10~15分鐘的拉伸也是十分有必要的。

運動之後，平時就可以少活動了

如果通過大量運動來彌補日常活動的減少，你每天的總熱量消耗可能會降低，和你不去健身房一樣。

正確做法：如果運動讓你達到極限，就減少過高強度的運動，給身體以休息和重塑。平時嘗試站立辦公，或者中間休息一下，遠離椅子，在周圍活動活動，讓運動出現在你生活的各個時刻。

運動之後放開吃

不管是健身還是減肥，要義都是「三分練，七分吃」，鍛煉固然重要，正確的飲食在運動減肥中更加重要。

正確做法：運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、面點甜點則應該忌口；往往忍不住吃下一隻小蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。

不計劃，反正運動都能瘦

昨天跑步，今日瑜伽，明天腹肌訓練……沒有明確的目標，沒有針對目標設計的訓練方案；訓練沒有預定的強度與時間，沒有配合訓練的飲食方案，當然不會有理想的結果。

正確做法：制定適合你的體型目標的健身計劃，應具體到練什麼、練幾次、每次多少時間、強度怎樣，並堅持到底。

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