氣象轉涼，護好膝蓋有講究

秋冬氣象轉涼後，晝夜溫差大，很多患有膝關節疾病的患者難免病情加重。那麼，秋冬季節到底應該如何保護我們的膝蓋呢？

養護膝蓋，飲食不能掉以輕心

秋天正是貼秋膘的季節，很多人在秋季會多食用一些進補性食品，認為這樣可以提高抵抗力，健康地度過寒冷的冬季。事實上，肥胖是誘發膝關節疾病的重要因素，想要保護好膝關節，遠離膝關節病痛，就要保持正常體重，不給膝關節增加負擔。

在日常飲食上，要注意營養均衡，可以多吃奶製品、豆製品。同時多補充維生素D來促進鈣的吸收，保持健康的骨鈣含量，可更好地預防膝關節病痛。

保暖防寒，護膝不可少

膝關節疼痛多是冷引發的，所以要預防膝關節疼痛，首先要做到的就是保暖防寒。

日常中常見的護膝分為三種。一種是運動護膝。秋冬季節人體軟組織和骨骼都會格外脆弱，運動護膝可以保護和防止膝關節在運動中受傷，也可以起到一定的保暖作用。第二種是保暖護膝。這種護膝比較厚，缺乏彈性，在下蹲過程中可以起到一定的緩衝作用，減少膝關節的受力，而且有很好的保暖作用。第三種是藥物護膝。將菊花、艾葉等中藥研成粉末，裝入布袋，即可製成藥物護膝。貼身穿這種護膝，藥物的有效成分可以慢慢滲入體內，起到防寒保暖、發熱止痛、祛風消炎的作用。

一般來說，無論膝蓋疼痛與否，運動護膝和保暖護膝在秋冬季節都是必備的，這兩種護膝都可以很好地保護膝蓋。膝關節已經出現疼痛的患者，可以在醫生的指導下，根據不同的膝關節疾病，配置不同的藥物護膝。藥物護膝最好3～5天更換一次，以保持藥效。

能吃能用的生薑

薑含揮發性薑油酮和薑油酚，有活血、祛寒、除濕、發汗的功效，每天回家後喝上一碗濃薑湯，可以起到祛風驅寒的作用。在日常飲食中也可以多放薑片、薑絲，不僅可以舒緩膝蓋疼痛，還有很好的暖胃功效。

在運動後，可以用生薑片擦膝蓋，隨後用熱毛巾熱敷膝蓋，促進膝蓋血液流動，預防膝關節疼痛。

每晚休息前，還可以用生薑、花椒水泡腳，加以適當的按摩，促進腳部血液循環，減少膝蓋疼痛。

將粗鹽和薑片做成熱敷包，具體做法是將粗鹽放進熱鍋裡翻炒20分鐘左右，將炒好的粗鹽和切片的生薑放入提前縫好的熱敷包裡，膝關節處墊上毛巾，將熱敷包放於毛巾上進行熱敷，持續1小時左右。粗鹽有很好的消炎作用，與生薑一起可以活血化瘀，對膝蓋疼痛有很好的緩解作用。

秋冬季節氣象比較寒冷，人體的血液循環也隨之減緩，此時若運動不當，膝蓋更容易受傷。因此，膝關節病患者要選擇能讓膝關節軟骨獲得充分潤滑的運動，比如散步、游泳。中老年應該避免較為劇烈的體育運動，發現膝關節疼痛加重時，要及時休息，讓膝關節得到修養。