薯片、巧克力，快拿走別客氣…
花生多吃一粒，都想說對不起……
許多人減肥的第一步，不約而同選擇戒掉零食。
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但講真，運動減肥期間，
有必要對一切零食避之唯恐不及嗎？
不忌口地大吃自然要拒絕，
但並不是所有零食都必須被拉黑。
運動期間吃對零食，
不但不會發胖，還能助你減肥。
換一個角度來看待，
它們完全可以成為你減肥的好幫手哦~
運動期間吃點零食，好處不少
為身體補充能量
我們都知道運動需要消耗大量的能量，這期間若是身體供能不足，可能會分解肌肉來滿足能量需求，這將會直接導致肌肉含量減少，以及和肌肉量息息相關的基礎代謝也隨之降低，就更不利於減肥了。
而在減肥期間，大部分人為了控制熱量攝入，正餐只會吃到七分飽，這難免會讓人擔心在運動時出現肚子餓的情況，此時就輪到小零食閃亮登場了。在運動前的1-2小時適當吃一些零食，既能滿足身體對能量的需求，也能避免運動餓肚子的情況。
幫助肌肉修復
無論你是專註於有氧還是無氧，運動的過程中或多或少會對肌肉造成纖維斷裂，此時，如果你選對了小零食，不僅能為身體補充蛋白質，還能有效促進肌肉修復，減少肌肉流失。 但吃零食也要注意不能吃太多，否則可能導致熱量攝入過多。
提供飽腹感
還沒到飯點，又感覺很餓？這時候就適當吃點零食吧。零食不僅能為身體提供飽腹感，還能避免因過度飢餓而在正餐時吃得更多。
運動期間，如何挑選零食？
運動期間吃點小零食好處多多，但前提是——它們是「好」的零食。對減肥的人來說，哪些零食和減肥更相配？以下這些好與壞，你可要做好區分。
壞零食代表
餅乾
曲奇、夾心、威化……餅乾是生活中很常見的小零食，也是我們要舉例的「壞」零食代表之一。餅乾的升糖指數通常都很高，會帶來較大幅度的血糖波動，刺激胰島素分泌，易導致脂肪堆積，且吃完容易餓，還有可能會使胰臟負擔過重。想減肥，還是先把它們放在一邊吧。
蜜餞
這種聊天看劇必備的傳統零嘴，光是想想都能感到口舌生津。可若是在減肥期，還是先按捺住想吃的心。蜜餞雖然是用水果製作的，但製作的過程中，水果的營養會流失不說，還需要加入大量的糖或蜂蜜，糖含量也就隨之大幅度上升，熱量也隨之升高了。
火腿腸
火腿腸並不是由純肉製成的，其中夾雜了許多脂肪和澱粉，一不小心就會讓你熱量超標。而且火腿腸屬於醃製食品，它的美味一大部分來自內在的高鹽分，因此多吃可能會導致鈉攝入過量，身體出現水腫。
泡椒鳳爪
又是一款居家必備的人氣零食，但不好意思，在減肥者的世界裡，它們註定只能路過。雞爪光脂肪含量就達到了58.1%，在被製成泡椒鳳爪的時候需要加入大量的鈉鹽、辣椒和其他調味料。鈉元素攝入過多的話，會引起水腫；同時辣椒的辛辣味道會刺激味蕾，讓你胃口大開，在不知不覺間吃多，導致發胖。 關注「好輕Club」，5天體驗減肥，可瘦3-5斤,調理易瘦體質，提高基礎代謝，每日飲食打卡和運動指導。
好零食代表
堅果
堅果一直是備受推崇的健康零食之一，含有豐富的不飽和脂肪酸，可以預防心血管疾病。堅果中還有著鈣、磷、鉀等礦物質：鈣能強健骨骼、有效減少運動抽筋的幾率；鉀能促進神經和肌肉的健康，放鬆肌肉；磷能幫助保持機體酸鹼平衡，協助新陳代謝及能量產生。
但市面上有不少鹽焗、奶香堅果，口味雖好卻含有大量鹽分和奶油，建議運動期間還是多多選擇原味堅果，每天吃一小把（約30克）即可。
優酪乳
優酪乳中蛋白質、鈣含量豐富。蛋白質是促進肌肉修復的重要原料，鈣則有助減輕肌肉酸痛、增強肌肉力量，還能防止運動後腿腳出現抽筋。
超市貨架上的優酪乳口味五花八門，認準少添加或無添加的原味優酪乳，就能有效避免攝入過多的糖分。
水果
運動期間把水果當零食，不論你是在運動的前、中、後吃，都有不少好處。運動前吃水果能幫助身體蓄能，為接下來的運動提供更好的身體狀態；運動間隙吃一些，可以預防因流汗而出現的電解質紊亂，從而避免頭昏眼花、肌肉抽筋等情況；若是運動後吃，則能及時為身體補充水分、維生素和礦物質等基本營養。
水果推薦：
橙子：含有豐富的維生素C，它能幫助清除運動過程中產生的自由基，幫助身體恢復
蘋果：蘋果中的果膠能夠限制脂肪被身體吸收，減少肥胖的風險
香蕉：香蕉中的鉀元素，可以減輕運動後出現身體疲勞、渾身乏力的情況
葡萄柚：其中特殊的酶，會影響身體對糖分的吸收，有很好的減肥效果
石榴：所含有的多酚類物質有較強的抗氧化性，能夠促進新陳代謝
黑巧克力
減肥還想吃巧克力？當然可以，主要看你吃的是哪一種。黑巧克力糖分含量較低，少量吃一些是不會給你帶來過多熱量的，且其中含有的咖啡因能使交感神經的活動變得亢奮，並促進抑製食慾的荷爾蒙的釋放，緩解疲勞，控制食慾。
一般來說，可可含量超過70%以上的巧克力才可以被稱為黑巧克力，在挑選的時候，可以參考這個標準。同時在吃的時候記得注意控制分量，畢竟黑巧克力即使糖分低，依然含有較多脂肪。
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