五分鐘全身燃脂訓練

哈嘍大家好，眾所周知，燃脂不是一個輕鬆的活。很多的人看到5分鐘就可以燃脂，然後非常心動的就進來了，我們經常會聽到說，跑步要跑30分鐘以上才能夠燃燒體內的脂肪。

因此，很多的人覺得5分鐘就能夠減少脂肪，那是多麼令人激動的事情啊。但是不要想的太簡單哦。這次的5分鐘燃脂動作就是要打破你之前的一些訓練的習慣。將你的訓練強度提高到你從來沒有嘗試過的地步，之所以說是嘗試，是因為很多的是時候，你都沒有去嘗試你可以做的訓練水準去完成你的訓練目標。

今天給大家帶來五分鐘快速燃燒全身脂肪訓練，希望大家有能力完成的訓練強度，但是這需要大家付出更多努力去完成高強度的燃脂運動。希望大家在這次的訓練中展示出與平常不一樣的努力。和小編一起來學習吧。

一、俯臥撐

全力以赴的做30秒的時間俯臥撐的姿勢要正確，雙腿併攏，雙臂分開略寬於肩，身體處於同一直線上，下去時雙手與地面呈90度。

二、跳躍弓箭步

全力以赴的做20秒的時間，這個動作不需要你做俯臥撐的動作，需要的是你能夠儘快的完成轉身踢腿的動作。動作之間流暢。這個動作已經大幅度的增加強度，這就需要你付出更多的努力和更高的強度。雙腿前後跨開，保持軀乾直立，雙手放於腦後，雙腿交叉向前跳躍，保持呼吸。

三、波比跳

波比跳在國內又稱立臥撐跳，最早是一名叫做波比的的博士，在二戰期間為美軍新兵體能測試而進行的測試動作。波比跳結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動75%以上的肌肉群。

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙腿向後跳躍伸直，做一個俯臥撐。雙腿快速向腹部收回，起身跳躍。之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程，重複俯臥撐與跳躍來迴轉換。

大家有沒有感受到全身的脂肪在迅速燃燒呢？今天的燃脂訓練就到這裡了，咱們下期再見。

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