楊冪別哭，雖然鱷魚沒有心，但你有馬甲線呀

前陣子，楊冪在社交平台吐槽：“鱷魚，沒有心”，立馬上了熱搜第一位，不少網友一頭霧水：這是啥？

O姐先來解釋下：《鬼滅之刃》的作者的自畫像是戴眼鏡的鱷魚，所以被粉絲稱為鱷魚老師。

之前《鬼滅之刃》上了熱搜，大冪冪可能是看了微博裡的201劇透，所以才說了：“鱷魚，沒有心”。

大冪冪追起番劇，真的好像普通追番觀眾一樣：拒絕劇透！不過大冪冪別傷心，雖然鱷魚沒有心，但你有讓人羨慕的馬甲線呀。

最近宅家好幾個月，無法外出去健身房鍛煉，但自律的大冪冪依舊沒有放棄健身，這不，她的馬甲線再次營業了，對比一年前的照片，這次的馬甲線線條明顯，小腹更加平坦。

隨便穿個短款露腰的衣服，也太好看了吧。此時，O姐腦海裡有100個誇讚她的詞語......

氣象漸漸變暖，又到了“芬芳四月，百花爭豔”的季節，走在各大商區，十個人裡估計有一個人穿著露腰衣服，比如我的同事們……O姐望著她們的小蠻腰，除了羨慕還是羨慕。姐妹們，打起精神來，告別小肚腩，跟O姐一起苦練馬甲線。

POINT 1

斷糖、多吃蛋白質

其實並沒有局部瘦身的說法，想要減脂話，一定是全身瘦，而局部鍛煉，會有塑形的效果，讓肌肉線條更加明顯。減脂的第一步就是飲食，平時盡可能不要吃含糖食物、多吃一些蛋白質高的食物。

斷糖

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許多朋友們的快樂——奶茶，其實是你減肥過程中的絆腳石。一杯奶茶的熱量到底有多少呢？

以一杯普通奶蓋奶茶舉例子，奶蓋大概390大卡，加上奶茶的話，肯定超過600大卡。（就算是不加糖，熱量依舊很高）

要是嘴饞的話，可以自製奶茶，配料很簡單：紅茶+牛奶，跟外面賣的原味奶茶差不多。

多吃蛋白質

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減肥過程中，除了碳水化合物、脂肪，蛋白質攝入也尤為重要，它可是你減重的幫手呀。日常可以吃一些豆類（黃豆、蠶豆、黑豆等），秉持先白後紅肉的原則。（白肉：雞肉、魚肉、鴨肉，少吃肥肉，一定一定一定不要吃皮）

攝入適量的蛋白質，能夠增加飽腹感。相比主食，它的熱量要低很多很多很多。

蛋白質可是我們的肌肉組成部分之一，增加它的攝入，有助於人體細胞和肌肉更好地修複和生長，增加肌肉含量的比重，讓你視覺上看著更瘦一些。

既然蛋白質這麽重要，該如何搭配飲食呢？來看看在減肥道路上很有經驗的宋祖兒的食譜吧~

早飯：咖啡+一小口蘋果+一片全麥麵包

午飯：一份雞胸沙拉+紫蘇汁

零食：魔芋脆片（一袋35卡+）

早飯：一杯咖啡+小蘋果+一片全麥麵包

午飯：一份雞胸沙拉+半個全麥三明治+半盒優酪乳

零食：蔬菜乾（如果是低溫油炸過的蔬菜乾，熱量會高一些，要少吃）

早午飯：烤菲力牛排全麥意面+蘋果+咖啡+青汁

零食：低脂胡蘿卜麥芬+蔬菜乾+黑巧

POINT 2

全身燃脂+腹部訓練

有人問：光靠跑步能練出馬甲線嘛？

其實，當全身脂肪燃燒後，你的體脂率降低，跑步對練出馬甲線是有一定作用的。與其說靠跑步練出馬甲線，不如說它與腹部訓練搭配在一起更有效。

做完全身燃脂的運動後，重頭戲來了：腹部鍛煉~

Tabata

Tabata，也是高強度間歇訓練hit，因為是日本人Tabata發明的運動，所以取名Tabata。

（每組堅持20s，以下教程比較簡單，可在網絡搜索關鍵詞：4分鐘居家Tabata）

Step 1：雙手拿大毫升的水瓶，做折疊卷腹；

Step 2：俯臥撐burpee，如果覺得難度系數大，可做簡化burpee；

Step 3：弓步向前，左右換腿；

Step 4：原地跳繩，如果家裡地方小，可原地跳躍；

Step 5：雙手舉起水瓶，腹部發力做卷腹，切記脖子不要發力；

Step 6：交換手俯臥撐，初學者可跪地俯臥撐；

Step 7：雙手舉起水瓶，做深蹲（膝蓋不要超過腳尖，重點放在臀部）

平時走路的時候，體態也同樣重要，比如抬頭挺胸收腹，堅持一陣子就會有變化呦~

（編輯個人推薦，與文中提及明星無關）

富含纖體緊致成分，能有效改善因脂肪堆積而造成的不完美曲線，如腰部、腹部、臀部、大腿及手臂，使肌膚柔嫩且線條緊致。

蘊含多重植物精粹，密集滋養肌膚，透現肌膚本色光感。質地滋潤不油膩，提亮膚色、改善暗黃。

溫和去除汙垢和多餘角質，留住滋潤，使肌膚紋理細膩、緊致，塑造如絲綢般光滑的柔嫩美肌。

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編輯/撰文：兔斯基

設計/排版：兔斯基