平舉的目的是鍛煉負責穩定肩胛骨的上背部肌肉,特別是斜方肌。也可以加強其他各個方向的肩部肌肉。特別是肩袖肌群和三角肌。在鍛煉此動作時可以選擇使用或不使用啞鈴。
地板T字平舉動作教學:
1:俯臥在地板上,雙臂放置於身體兩側,讓雙臂與身體垂直,形成一個T字。
注意事項:雙手拇指朝上。
動作教學2:在儘可能的情況下,雙手儘可能的抬高。在最高處停頓1-2秒,慢慢放回到起始位置。
平舉的目的是鍛煉負責穩定肩胛骨的上背部肌肉,特別是斜方肌。也可以加強其他各個方向的肩部肌肉。特別是肩袖肌群和三角肌。在鍛煉此動作時可以選擇使用或不使用啞鈴。
地板T字平舉動作教學:
1:俯臥在地板上,雙臂放置於身體兩側,讓雙臂與身體垂直,形成一個T字。
注意事項:雙手拇指朝上。
動作教學2:在儘可能的情況下,雙手儘可能的抬高。在最高處停頓1-2秒,慢慢放回到起始位置。