體育小知識：神經控制能力的訓練和複合競技類訓練的法則

文/大凱聊體育

一.神經控制能力訓練

訓練

所謂神經控制能力訓練，主要側重提高訓練者神經系統調配肌肉、肢體、關節、韌帶協調發力的能力。專註對於神經控制的提高和力量技術的發掘，通過各種跑、跳和舉重等方法磨鍊訓練者神經系統調動肌肉的能力，進而達到提高具體運動能力的目的。神經控制能力的實際應用非常多，如日常我們習慣的搬舉重物，就是一個全身協調發力的作用。如果你的神經控制能力不好，肌肉與關節配合不默契，單純想通過硬實力去搬動它，可能就會出現某個部位肌肉拉傷或者韌帶挫傷，關節扭傷的問題。在運動方面，神經控制能力施展的魔法就不勝枚舉了，人體的奔跑、跳躍、投擲等都在考驗著神經控制能力的高低。我們所說的技術、技巧、協調性其實就是神經控制能力好壞的一個表現，一個訓練者他的神經系統越發達，調配肌肉的能力就會越高，掌握一些高難度技巧性的動作就會越容易；在力量訓練方面，絕對力量就是一個很考驗訓練者神經控制能力的技能，所謂絕對力量絕不是我們印象中的那種「死發力」或者「硬使勁兒」，無論是硬拉，臥推還是深蹲都有一定的發力技巧去掌握，如果你的技巧性不夠，即使你的硬實力再強，也很難在某個項目上稱霸。最簡單的例子，我們都知道深蹲考驗股四頭肌最多，但並不代表股四頭肌力量最大的訓練者，其深蹲水準就是最高的。

訓練

神經控制能力訓練與前面所講的肌肉力量訓練是你中有我，我中有你的包含關係，並非完全獨立平行的兩種訓練方式。只是在某一類的訓練方式裡，對於神經控制能力或者肌肉力量的考驗所佔比例較大而已。這裡關於神經控制能力訓練主要分為兩大類：一類是孤立訓練，即我們前面所講的增肌或健美訓練法，特別是上肢肌群和一些小肌群的訓練，非常講究精度，要求訓練者必須對自己的肌肉有足夠的調配，控制能力；另外一類則是複合競技類訓練，以提高訓練者的運動能力，競技能力為主，需要訓練者將速度與力量通過完美的技術展現出來，如常見的極限速度、極限彈跳、極限力量等訓練都是屬於複合競技類訓練。我們在前面已經對第一類孤立訓練有了詳細的講解，這裡就不再重複，而是主要以第二類複合競技類訓練為主，詳解如何提高這類身體素質的訓練方法。

一、複合競技類訓練的法則

訓練

在實際生活中，我們能夠發現一些力量非常大，但是運動能力較弱的訓練者，即所謂的「死肌肉」現象。我們需要明白的是出現這種情況的原因並不是因為他練了過多的增肌訓練，而是自身缺少對於神經控制能力訓練中複合競技類訓練的安排。因為一定的力量、肌肉水準雖然是你獲得任何運動能力的前提，但並不代表你隻增肌就可以獲得各種運動能力。這裡我們需要提到複合競技類訓練，甚至是所有訓練的一個核心宗旨：即多做針對性訓練，如你想提高股四頭肌的力量，自然要加大股四頭肌的訓練比例；如你想提高深蹲水準，自然要多去練深蹲。同樣，如果你想提高運動能力，如短跑能力，你必須要進行相應的短跑訓練。絕不可能說你一點短跑都不練，隻通過絕對力量訓練，增肌訓練就能獲得一個很不錯的百米成績，這是異想天開的。但是，你短跑能力得不到提升，與你安排增肌訓練並無關係。

訓練

我們在前面提到過增肌訓練是所有訓練的基礎，無論你是練絕對力量、爆發力、速度、耐力，甚至是平衡、協調能力，通過增肌訓練來獲得一定的肌肉數量都是最基本的。這其中有肌肉與身體素質的關係，更有訓練難度由簡到繁的緣由。有不少訓練者存在這樣一個錯誤的訓練觀，即認為肌肉越多、力量越大，相應的速度和靈活性就會越差。根據運動醫學分析，人體所有運動表現都離不開肌肉的收縮，這是最基本，也是最無爭議的。只有肌肉收縮，才會有速度、力量、靈活等身體素質的存在。肌肉收縮能力的強弱就是人類自身力量的大小，所以，力量越高、肌肉越多，靈活性、速度就越差的命題從科學角度分析是非常可笑與不合理的。有些訓練者一直持有這種訓練觀，忽視增肌訓練這個最基本的訓練方法，毫無疑問是十分偏頗的。

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