增強男人戰鬥力-深蹲

深蹲作為一個最難練習，最不容易做好，最難控制的健身動作，其效果也是非常明顯和有效的。深蹲能夠刺激到我們身體大部分肌肉，是一個全身參與的協調性、穩定性、力量性運動。

第一、深蹲能夠刺激到我們身體60%-80%的肌肉，快速打開我們身體的熱量缺口，使機體處於一個饑渴的狀態對增肌、減脂都是非常好的選擇，另一方面科學研究表明深蹲能很好刺激到身體的睾酮水準，讓肌肉水準和力量水準得到大幅度的提升，能夠分泌更多激素，對男生的生理功能水準有著顯著的改善作用。

第二、深蹲的技術動作要求和訓練方案。

1、杠鈴肩部扛、抬頭下顎微收、背部挺直收緊、腹部保持緊張、雙腳開立腳尖朝外、運動軌跡保持一條直線。

肩部主要是放在斜方肌上部，下顎指下巴，背部主要指整個後背保持正常的生理曲線，肩胛骨收緊。

2、雙腳開立的寬度要根據自身調整，與肩同寬或者稍寬，在下蹲時我們需要注意的是膝關節可以超過腳尖，膝蓋要順著腳尖的方向，不要將膝關節內夾或者外翻，不要刻意的讓膝關節不超過腳尖這裡是允許的，因為你過分收膝會給腰椎帶來更大的負擔。

3、增強我們核心力量，核心力量是我們練習任何動作必須的素質，優秀的核心力量可以幫助我們完成高難度的動作。特別深蹲，對腰腹部的要求非常高，我們必須保證我們的身體能夠承受較大的負擔。平常練習必須加入腹肌練習和背部的器械訓練如引體向上，硬拉，杠鈴劃船等。

4、在訓練中加入快速深蹲和大重量半蹲或深蹲。訓練中增加幾次快速深蹲能夠調整我們神經系統的興奮性，有助於運動能力的提升和腿部力量的增長；而大重量半蹲和深蹲怎能夠更好的幫我們突破力量瓶頸，刺激腿部深層肌肉，幫助我們增加腿部肌肉含量和圍度。

5、良好的飲食和睡眠使我們磨破嘴皮的話語，但是我們在深蹲後必須要好好休息，我們的代謝水準已經被打破如果休息不夠只會讓我們的身體受損加深，大幅度降低訓練效果。

6、訓練方案：深蹲從小重量到大重量遞增，小重量保持在8-12個，大重量保持在5-8個，根據自身情況進行8組的訓練，個人建議可以自己減少或增加。（千萬不要忘記訓練前後的拉伸放鬆，之前的文章中有介紹可以翻閱）

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