從被人嘲笑腿粗逆襲成馬甲線女王，鄧紫棋驚艷到我了

都說現在是顏值既正義的時代，其實應該加一條身材既正義，因為現身材也成是人們的重點關注對象。尤其是明星們，身材稍稍有點走樣。就會被網友無情地指出來。就像鄧紫棋，之前經常被網友嘲笑腿粗，不過最近鄧紫棋居然瘦了

不僅腿變細了還練出了馬甲線，鄧紫棋在微博上PO出了中國新說唱的海報。不少網友都被這個不好好穿衣的酷Girl給吸引住了，一襲紅色運動服的鄧紫棋大秀馬甲線。不要太撩了

小編還特意去翻了一下鄧紫棋的近照，發現鄧紫棋可以說是逆襲成女神了。穿各種露臍裝超級好看，露出緊緻有線條感的馬甲線，不僅性感還能顯高

想要減肥當然要選專業的。想要馬甲線當然也要練腰腹，今天給大家推薦的就是，一天專門針對腹部肌肉的練習

健腹輪是針對腹部的鍛煉器械。能夠很好的提高腹直肌、腹斜肌，豎脊肌等核心肌群，而且還有可以綜合訓練全身，刺激到胸大肌、背闊肌、肩部、手臂等上背肌群。甚至還可以訓練到臀腿等下肢肌肉

對初學者，我有三個小建議：

1.剛開始使用的話用跪姿，能更方便的鎖定關節；

2.加個摩擦力較大的墊子，減小危險性；

3.推進的開始肘關節可以微微彎曲，後面慢慢擴大角度。

健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式……

面壁訓練法

運動方式：通常是人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁。隨後沿著牆壁向上來回推動，身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到初始姿勢。

進階方案：還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位

訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了,對訓練腹肌幫助效果不大。

跪姿訓練法

運動方式：

雙腿跪於地面上，雙手緊握著健腹器的搖桿兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。

訓練部位：

對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

站姿訓練法

運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。

練小腿式

運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。

你與好身材只差一個公眾號的距離，關注微信公眾號：ttjfss，這裡每天都會分享一些瘦身乾貨！