健腹輪減肥能瘦哪裡 健腹輪怎麼練能快速減肥

導讀：健腹輪能幫助鍛煉到身體的各處肌肉，不僅能起到緊實肌肉的作用，還可以幫助消耗熱量，燃燒多餘脂肪，起到減肥塑身的效果。那麼健腹輪怎麼練能減肥呢？

健腹輪是很受歡迎的一種健身運動器材，它的運動量大，美體健身效果好，很多男性朋友都會使用健腹輪鍛煉身體。那麼健腹輪怎麼練能減肥呢？下面讓我們具體來看看吧！

健腹輪可以減肥嗎

健腹輪鍛煉是可以減肥的。

健腹輪能幫助鍛煉到身體的各處肌肉，尤其是腹部、腰臀部、手臂，在鍛煉到這些部位的肌肉的時候，不僅能起到緊實肌肉的作用，還可以幫助消耗熱量，燃燒多餘脂肪，起到減肥塑身的效果。

健腹輪的減肥效果好嗎

因為健腹輪最主要的作用是鍛煉肌肉，所以相對於像跑步機這樣的健身器材來說，減肥效果並不算好。但是也是能幫助減去肚子、腿部、手臂等部位的贅肉的，一般能堅持鍛煉的話，在1-2個月時間能看到一定效果。

健腹輪減肥能瘦哪裡

健腹輪減肥瘦手臂

在推動健腹輪時，也是能鍛煉到手臂肌肉的，可以起到收斂手臂贅肉的效果，堅持使用健腹輪鍛煉，能使得手臂線條變得纖細。

健腹輪減肥瘦肚子

長期堅持使用健腹輪鍛煉，是能起到燃燒腹部脂肪的作用的，幫助很好的減去肚子上的贅肉，不僅使得腹部更加的美觀，還能鍛鍊出腹肌。

健腹輪減肥瘦腰臀

在使用健腹輪的時候，能很好的鍛煉到腰臀部的肌肉，起到燃燒腰部和臀部脂肪的效果，幫助瘦腰提臀，使腰臀部更加健美。

健腹輪怎麼練能減肥

鍛煉前進行熱身

在鍛煉之前，做好充分的熱身，能幫助把身體關節、肌肉都活動開，以最佳的狀態投入到鍛煉中，可以增強鍛煉效果。

每次練20分鐘以上

想要通過健腹輪鍛煉來減去身上贅肉，每次鍛煉時間就需要達到20分鐘以上，做到5-7個一組，做3-4組左右。

用腰腹出力

在做健腹輪鍛煉時，不要只靠手臂力量去推動健腹輪，而是要用腰腹力量，這樣可以具有更好的減肚子的效果。

使用正確姿勢

健腹輪鍛煉要想有好的減肥效果，就需要在鍛煉時是使用的正確姿勢。健腹輪的每個訓練方法的姿勢要求都是不一樣的，像面壁、跪姿、站姿等，在掌握好正確姿勢和技巧之後，再去開始進行鍛煉吧。

做好整理活動

在鍛煉結束之後，也是需要做好整理活動的，做一些拉伸運動或按摩都是可以幫助放鬆肌肉，緩解肌肉的緊繃感，增強減脂效果的。

健腹輪減肥的鍛煉方法

面壁式使用方法

訓練部位：鍛煉上身肩部、胸部，適合初學者。

手拿健腹輪面向牆壁，雙手平舉置於牆壁上，沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢的恢復到起始姿勢，反覆操作。

拉伸使用方法

雙腳併攏，雙手握住健腹輪慢慢下垂，直至健腹輪觸碰到腳尖，保持這個姿勢15s。

腳尖著地使用方法

用腳尖著地做健腹輪，腹部收緊，肘關節微屈，抬頭，身體緩慢往前推。

膝蓋跪地使用方法

膝蓋著地，腹部收緊，肘關節微屈，抬頭，身體緩慢的往前推送。

跪姿使用方法

訓練部位：腹肌和腰部的鍛煉效果好，同時能輔助鍛煉手臂、胸部。

跪在地面，雙手緊握健腹輪的搖桿，兩手用力均勻，反覆的向前推拉健腹輪，同時將身體最大限度的向前延伸，然後再回到跪姿的起始姿勢。如此反覆操作。

站姿使用方法

訓練部位：腰腹部的鍛煉效果最為顯著，同時還能刺激到肩部、前臂等部位。

站姿，兩腿分開比肩略寬，手持健腹輪向前推動，要注意腰腹配合用力，呼吸要跟上，不要憋氣。進行反覆操作。

練小腿的使用方法

訓練部位：鍛煉小腿肌肉和靈活性，能起到瘦小腿的作用。

坐在椅子上，用兩隻腳踩著健腹輪的搖桿，用腳推動健腹輪。小腿要盡量向前延伸，然後再回到原位，反覆操作。

練後背使用方法

訓練部位：鍛煉上身背部和肩部力量，拉伸肩部韌帶。

坐在地上，將健腹輪放在後背，雙手抓住健腹輪的搖桿來回推動，同時身體要向後最大限度的延伸，再回歸原位，重複操作。

瑜伽式使用方法

訓練部位：輕度刺激腹部、手臂、胸部，適合初學者和女生。

坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹輪的搖桿向前推動，同時身體向前延伸到最大限度後回歸原位。

練胸肌使用方法

訓練部位：胸肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、大腿

需要有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，不過比啞鈴臥推的效果要好，因為這樣做胸部需要承擔整個上身的重量。

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