健腹輪訓練，別看他小，作用卻很大

健腹輪這個器械，如果用過的健友們，應該深有體會，它真的很難做，跪姿的還好，要是站姿的你能做上幾個，那說明你真的是很強大。今天我們就推薦一下這個小小器械，但是你別看它小，但是它真的很強大。

很多人聽到健腹輪這個名字，顧名思義以為是練腹部的，其實不然，用過健腹輪的健友們，都知道，他不僅僅對腹部有刺激，可以這樣說它於我們幾乎全身的肌肉都有刺激，尤其在核心和腹部上，我們一起來看一下，對於我們身體哪些部位有刺激，我們看下一個標準的健腹輪動作如下圖：

1. 對腹肌刺激

我們可以把這個動作理解成反響卷腹，卷腹是躺著向上卷腹，健腹輪附身向下卷腹，你要依靠你的腰腹力量，支撐你上半身的重量來完成這個動作，對於腹肌的刺激是相當大的。

2. 對於背部肌群的刺激

我們經常練背的健友，一般不會忽略直臂下壓這個動作，這個動作是利用背闊肌的由上到下，從前到後的收縮特性。你看健腹輪這個動作的運動軌跡也是這樣，只不過直臂下壓是你壓的器械的重量，健腹輪是壓的你上半身的重量。

3. 對於核心的刺激

我們有訓練健腹輪經驗的朋友，都知道我們的核心腰部力量不夠強大的話，一般是完成不了一個標準的站姿健腹輪的。我們在下去的途中與地面平行的時候這個時候支持我們的力量幾乎全在我們的腰部核心這裡，你必須腰腹部肌肉協同作用，互相製衡，才能叫身體保持穩定，不會塌腰。

4. 對於肩部的刺激健腹輪動作當你俯身接近地面的時候，你的肩部的三角肌必須保持發力支持你，你起身的時候你三角肌的後束也是要配合你發力起身。相當於啞鈴前平舉和啞鈴俯身劃船這兩個動作，運動軌跡是相似的。

一個站姿的健腹輪相當於你同時訓練到了，腰腹，背部，肩部，核心，手臂等。學會這個動作性價比沒得說，不過這個動作也是有相當大的難度，建議新手還是從跪姿做起，有足夠強大的核心再去做站姿健腹輪。