準備好迎接一個月的甜蜜失眠了嗎

今晚，萬眾矚目的世界盃終於拉開戰幕!32支頂級球隊參賽，激情、喝彩、熱血，註定是這個夏天的主題。

你，準備好迎接一個月的甜蜜失眠了嗎?

可是我要說的是，世界盃雖好，可不要「貪杯」噢!盡量少熬夜，更不要打擾他人休息，以免影響觀球愉快噢～

你是否想睡個好覺?那就嘗試一下這4種方法

無法入睡 別躺在床上

這時不要躺在床上，要起來乾點什麼。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

半夜驚醒 別著急開燈

此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專家說，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨乾脆起床。

習慣晚睡就別改變

如果習慣於晚睡，不要試圖改變。周末以及其他時間就寢時間不要很隨意。早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

基本睡眠必不可少

雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效，但由於很少有人能夠真正堅持下來，所以確鑿的科學研究也很難進行。不過，依據其他對睡眠的研究，專家建議大家最好還是在晚10點到早7點的黃金睡眠時間中睡夠8-9個小時。如果實在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕鬆。

瀋陽腦康中醫院溫馨提示：不過以上這4種方法只能是對基本睡眠的一種補充或調節，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由於干擾生物節律而產生負面的效果。