你知道導致失眠的原因有哪些嗎？

引起失眠的四個壞習慣

1.就寢時間沒有固定

所謂「習慣自然化」，身體也有自己的生物鐘。通常晚上12點睡覺，但因為重要的事情第二天，前天晚上10點上床睡覺，所以當然不睡覺。請安排一個固定的就寢時間。如果你早上6點起床，前一天晚上11點上床睡覺，試著養成這樣的習慣！

2.在封面下閱讀

可能有很多人在睡前閱讀。有時讀書根本停不下來，不知不覺都亮了，這種情況也就存在了。我們必須加以區別：床不是讀書的地方，書應該放在舒適的沙發上讀等等。上床睡覺吧。

3.深夜上網

你有沒有在facebook上玩過，讀過部落格，寫過評論直到深夜？電腦的亮度會使大腦保持清醒，很有可能大腦中充滿了會干擾睡眠的信息。睡覺前1小時關掉電腦和手機，準備好好睡一覺！

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4.床質量差

"床墊不平，背疼""半夜醒來太不舒服了"在這種情況下，低質量的床墊可能干擾睡眠質量。

躺在舒適的床上是很貴的，但是在睡眠質量和健康方面的投資要比設計包更具成本效益。所以咬牙買一張高品質，更舒適的床！

失眠。什麼水果？

1.奇果

人們平均每天吃兩個奇異果，他們可以提高40%的睡眠質量！睡眠障礙的發生與過度的中樞神經系統啟動、過度的交感神經刺激或壓力導致大量激素分泌有關。奇異果富含鈣、鎂和維生素c，有利於神經傳導物質的組成和傳遞。此外，它還富含鈣，在其他水果中很少見，具有穩定情緒和壓迫交感神經的作用。

2.葡萄

葡萄對改善失眠有很好的作用。原因是葡萄富含褪黑素，這是一種幫助你睡眠的物質。褪黑素是大腦中由松果腺排出的一種物質。它和睡眠有著密切的聯繫。在夜間，是褪黑素排泄強烈的時期，表示即將入睡。在早晨，褪黑素至少是排泄。在那個時候，也就是在醒來的時候。

因此，它可以幫助調節睡眠周期，從而改善不正常的睡眠條件。因為葡萄酒含有豐富的抗氧化劑和酒精，所以它含有較高且更有利於睡眠的褪黑素水準。

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3.香蕉

香蕉富含維生素b6和血清素，前者能讓人不感到沮喪，後者能讓人感到快樂。他們可以幫助人們遠離抑鬱的表現和促進睡眠。