護肝記住6個好辦法！

非酒精性脂肪肝的人越來越多，歸因於不良生活習慣和肥胖。如果不加以節製，肝臟也有出現肝癌三部曲的可能，即肝炎-肝硬化-肝癌。所以，護好我們的肝，要記住6種好辦法。

1、減少糖分

非酒精性脂肪肝最喜歡糖分，而果糖也是公認的傷肝隱形物質。因為果糖要在肝內代謝，而葡萄糖和蔗糖可以通過其他方式完全代謝。但是，新鮮水果中所含的果糖對肝臟是有好處的，真正需要減少的糖分應從其他食物中控制。

2、增加歐米伽3脂肪酸

歐米伽3脂肪酸對肝臟十分有益，來源有沙丁魚、三文魚、鱒魚、大麻籽、亞麻仁、大豆、核桃等。

3、喝咖啡

咖啡可以保護肝臟，每日喝1-2杯咖啡可以減緩肝纖維化進程，而肝纖維化也是從肝臟炎症到病變的關鍵。當然，選擇喝茶與脫咖啡因咖啡也是不錯的護肝方法。

4、避免久坐

患非酒精性脂肪肝人群中，缺乏鍛煉是主要誘因之一，從而導致肝臟內多餘脂肪堆積過多。番茄醫生建議，一吃完飯不要馬上坐下，可以輕微的走動，避免久坐不動就不會反傷其身。

5、吃點咖喱

咖喱中含有薑黃素，它是一種活性成分。薑黃素可以延緩非酒精性脂肪肝對身體的傷害。所以，生活中適當吃點咖喱配黑胡椒也是很好的護肝時尚食療選擇。

6、瘦腰

平時要測量腰圍，並盡量保持在正常範圍。因為男性女性腰圍超過與體重合理比例，非酒精性脂肪肝發病率也會顯著提升。合理的男性腰圍應控制在102厘米以內，女性腰圍控制在89厘米以內。