坐月子是女人恢復的黃金期，守住八條底線，拒絕做大腹婆

懷胎十月，一朝分娩，經歷了孕期漫長的等待之後，寶媽也就會跟自己的小寶貝見面了，可是分娩之後，緊接著迎來的就是最少一個月的「月子期」，如果你身邊有比較傳統的長輩的話，他們更是會建議你在月子裡不要刷牙、不要洗澡等等。

其實，經歷了懷孕和分娩之後，女性的身體也會發生一個很大的變化，而需要經過產後的一段時間，讓身體得到很好的調整和恢復。

所以，有人說坐月子時女人的一次重生，其實一點也不過分。雖說現在提倡科字坐月子,以前的一些禁忌完全沒必要再遵守。坐月子是女人恢復的黃金期，守住8條底線，小腹恢復平平。

一、坐月子的時間

正常來說，在產後寶媽需要經過6-8周的時間來讓身體復原，而基本上順產的寶媽，坐月子的時間應該在30天左右，如果是剖腹產的寶媽，建議最少要在42天或者是更久。

二、不要憋尿

生完寶寶後，產婦要補充大量的水分並及時排尿，這樣可以避免膀胱過度膨脹或者經常有膨脹的感覺。 一般來說，媽咪在順產後4～6小時內就可以自己小便了，但如果在分娩6～8小時後甚至在月子中，仍然不能正常地將尿液排出，並且膀胱還有脹的感覺，那麼，你就可能已經患上尿瀦留了

三、注意個人衛生

很多老一輩人總說產婦坐月子期間是不能洗頭的，其實坐月子不洗頭洗澡是不科學的，產後出汗多，惡露多，還有溢出的乳汁，如果不及時清潔，既不利於媽媽身體的恢復，也影響心情。

1.陰部衛生

生產過後，產婦就要特別注意私密處的衛生，要定期清洗，內褲也要常洗常換，防止生殖道炎症的發生，從而不利於子宮的復原。

2.洗頭洗澡

不少地方都有媽咪滿月後才能洗頭、洗澡的習俗，以免產後風。其實這種做法非常不科學，新媽咪比常人出汗多，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，所以身體更需清潔，以防病原體侵入。

自然分娩的媽咪產後即可洗澡。剖宮產的媽咪拆線兩周後可以洗澡，宜淋浴，忌盆浴，因此時子宮口未關閉，以防水流沿著陰道進入子宮，引起感染。至於洗頭媽咪可根據需要隨時進行。

3.刷牙

民間素有「生個孩子掉顆牙」的諺語，認為媽咪月子裡刷牙會動搖牙根，造成牙齒過早鬆動、脫落或牙齒流血等。因此，許多媽咪月子裡不敢輕易刷牙。

媽咪坐月子時進餐次數多，食物殘渣存留在牙縫的機會也增多了不少，若不及時清除很容易造成口腔感染，媽咪產後3天可採用指漱方法刷牙，即在食指上纏上紗布當刷頭進行刷牙，這種方法可堅固牙齒，避免牙齒鬆動。三天后可正常刷牙，切記用溫水，以防冷水刺激損傷牙齒及齒齦。

四、不要輕易給寶寶加配方奶

產後開奶，常會遭遇母乳不足，有的媽媽認為，母乳不足完全可以用配方奶代替，也不影響母乳餵養，這是不對的。母乳餵養可以增強寶寶的身體抵抗力，促進寶寶的健康發育。而且寶寶吸吮乳頭會反射性地引起子宮收縮，進而促進子宮的恢復。能堅持母乳餵養，一定不要放棄，盲目加奶粉，容易讓母乳越來越少。

五、儘早活動

產後儘早活動有利於子宮的恢復及惡露的排除，可促進腸蠕動、防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食慾減少便秘，還可預防褥瘡及靜脈血栓形成，促進膀胱排尿功能的恢復，減少感染。

順產媽媽產後6-12小時即可下床輕微活動，第二天可在室內隨意走動，如果是鉗產則需要適當推遲活動時間。

剖腹產媽媽在術後6小時內要絕對地臥床休息，6小時後可在床上活動，如翻身、側臥等，第二天可在床上坐起，或輕微地起床活動，可促進腸蠕動，儘早排氣。

溫馨提醒：新媽媽在產後活動時一定要注意安全，家屬要做好陪護工作，以防止產婦因低血壓或低血糖暈倒。

產後24小時可做這3種運動

順產媽媽產後24小時開始做產後保健操，難產媽媽可推遲2-3天，每天1-2次，每次15-30分鐘，循序漸進，這樣更有利於身體恢復。

呼吸運動：取仰臥位，兩臂伸平放於體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣。此項運動可運動腹部，活動內臟。

舉腿運動：取仰臥位，兩臂伸平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個運動時媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應量力而行。此項運動可加強腹直肌和大腿肌肉的力量。

縮肛運動：取仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內合攏，同時吸氣收縮肛門，堅持3-5秒，然後雙膝分開，並呼氣放鬆肛門。此項運動可鍛煉盆底肌肉，有助於陰道縮緊。

六、注意惡露排出情況

自孕婦分娩之後，女性在接下來的幾周內，會陸續排出鮮紅色的液體，這些產後分泌物就被稱為「惡露」，這一點對於女性來說也是非常重要的，因為若是惡露排的不乾凈，很可能會導致局部或者全身感染，嚴重的會引起婦科疾病呢。

一般來說，想要惡露更好更快的排出體內，孕媽在坐月子期間，就不易總是躺著，在身體允許的情況下要多走動一下，讓身體儘快的恢復正常機能，同時在坐月子期間也可以適當的藥物排惡露，另外惡露排出期間，孕媽要多更換一些護理墊，這樣能避免產生異味和細菌，同時也是更好保障身體健康呢。

七、腹部鬆弛，要管理

產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。

八、科學飲食別亂補

月子期間，很多家人都習慣煮一些營養的食物，來幫助產婦更快恢復身體，同時促使身體產奶，但是這樣盲目的亂補對於身體也沒有好處的，因為並不是每一個產婦都適合吃那麼多營養品，而且營養品吃的過多，也會給身體造成勝利負擔呢。

民以食為天，在月子期間孕媽的飲食要搭配的營養均衡科學，這樣才更有助於產婦的身體的恢復，夏天新鮮的瓜果比較多，孕媽儘可能多的吃應季的瓜果蔬菜。同時適當的補充一樣營養，雞湯、魚湯、骨頭湯是很好的補品，還能促進乳計的分泌，但是注意不要太油膩，如果煲出來的雞湯太油，可以撇去上面的浮油，或是燉之前把皮脂去掉。