孕媽咪是特別需要好睡眠的，
然而，這個群體往往存在不同程度的
睡！眠！問！題！
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「在門診，常常有孕婦反映睡眠相關的問題，這個現象非常普遍。」
「影響孕期睡眠的因素最常見的有兩類，一個是身體的變化，包括激素水準與子宮的變化，另一個是孕婦的心理因素。」
妊娠期，孕婦體內各種激素水準發生一系列的變化，會讓很多孕媽咪產生不適，例如一些孕婦因為體內激素水準變化而出現早孕反應，胃酸分泌減少及胃排空時間延長，導致頭暈、乏力、食欲不振、喜酸或厭惡油膩、噁心、晨起嘔吐等一系列反應，而這些反應也會影響孕婦的睡眠，導致睡眠品質相對較差。
此外，隨著子宮增大，對膀胱產生一定的壓迫，導致孕婦要頻頻上廁所，這也是影響睡眠的原因之一。而到了孕晚期，不少孕婦反映，「平時那麼自然的翻身，竟然成了高難度動作」，甚至有些孕婦由於肚子實在太大，需要藉助手的托力幫助翻身變換睡姿。總之，由於增大的子宮的壓迫，常常讓孕婦感覺「怎麼睡都不舒服」。
「糾結型孕婦」越來越多
「這個年代人們的焦慮情緒比較普遍，孕婦也不例外，甚至更明顯。」「焦慮的情緒，必然影響睡眠。」
總結了一下在臨床上常見的孕期各種糾結：懷上了以後在糾結自己之前感冒了會不會有影響？吃了什麼藥物，會不會有影響？孕早期總是擔心自己是否會出現流產，身邊的朋友發生的流產，自己會不會也中招？到了孕中期，又常常會擔心孩子發育是否健康；到了孕晚期，又開始焦慮分娩的問題。
「糾結的問題很多，焦慮情緒不僅影響睡眠，而且有研究指出，媽媽在孕期的焦慮情緒會傳遞給腹中的寶寶。」「尤其在知識女性中，孕期焦慮出現概率高，睡眠品質與此成反比。」
每天8小時以上即可
絕大部分的孕婦都覺得自己的孕期睡眠不理想，是否會對腹中胎兒的發育有影響呢？
「一般來說，孕婦在主觀感受上可能覺得睡眠品質較孕前下降，但是每天只要能保證8小時以上的睡眠時間總量就OK了。目前尚沒有相關研究明確指出，孕婦睡眠問題影響胎兒的發育，因為影響睡眠的因素很多且複雜，而不是單一因素。」
有些「睡不好」情況要警惕
「孕期睡眠受影響不要太緊張，但是，孕媽咪們對於一些病理性情況要警惕。」有一些孕期睡眠障礙可能是孕婦或胚胎的不適發出的早期信號。例如妊娠期高血壓疾病，它最開始可能就是表現出輕度水腫、頭暈、睡眠不好。「因此，每次產前檢查要充分和你的醫生溝通，將自己的情況反映給醫生，讓醫生通過病史、輔助檢查幫你判斷診治處理。」
此外，有些孕婦到了孕中期出現半夜腿抽筋，可能食物中的鈣已經不能滿足孕婦的需求，除多吃肝臟、豆腐、蝦皮等含鈣多的食物外，可適當補充點鈣劑。
一般到了孕16周左右，大部分孕婦可以感受到胎動。如果碰巧你家的寶寶喜歡在你睡覺時做運動，而且你又屬於比較敏感的孕婦，這又必然成了影響睡眠的一個因素。
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「孕婦要留心胎動，胎動的個體差異比較大，有些寶寶很安靜，動得比較少，而有些寶寶比較活躍，動得相對頻繁一些。媽媽主要是查看其規律，不管是愛動還是不愛動的寶寶，正常的胎動一般都有規律性、周期性，例如在某個時段出現比較多，有些是在飯後，有些是在睡前等等。如果出現那種連續的不安的胎動，就要到醫院做胎兒監護，看看胎兒是否缺氧。」
「有一種情況，雖然不是很多見，但是也要提醒，有時候羊水過少，胎動的時候母親的不適感就特彆強，導致晚上睡不著，要找醫生反映，通過一些輔助檢查可以明確。」
孕期離「安眠藥物」遠一點
孕期睡不好，能不能來幾片安眠藥呢？
「安眠藥主要是安定類的，這在孕期是不主張使用的，它屬於孕期用藥FDA分級的C類，也就是可能對胎兒發育影響致畸，我們不主張擅自使用。當然，如果是在妊娠的中晚期有一定的指征，例如妊娠高血壓等，醫生可根據實際情況給予一些鎮靜藥物，這個時候胎盤屏障已經建立，對胎兒的影響很小。」
對於懷孕前就有服藥幫助睡眠的女性朋友，在備孕前建議到產科就診評估，讓醫生根據個體情況進行藥物調整，使用相對安全的藥物進行過渡。
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偶爾睡不著，也沒關係
如果你無法像往常一樣倒頭就睡，也別有壓力，如果你夜裡醒來，也別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己和寶寶有效的睡眠模式。放鬆你的心情，很重要。
四大原則幫助好睡眠
首先，放鬆自己的心情。
其次，要養成規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡覺，早晨在同一時間起床。晚間的活動應以散步為主，睡前不要做劇烈運動。不喝咖啡或茶等容易導致興奮的飲料。
另外，不要糾結睡姿的問題，選擇最舒服的睡姿，隨「身」「心」所欲，這是被無數次證實的讓準媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿。白天不妨多些小睡，白天小睡30~60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。
晚上少喝水，懷孕後身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助於減少孕婦夜裡起來上廁所的次數。
孕媽媽們
都擁有好睡眠哦~
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