10個孕婦8個失眠，還有2個在失眠的路上

「10個孕婦8個失眠，還有2個在失眠的路上。」

有一種痛叫孕期失眠，懷孕前一覺睡到天亮，懷孕後數綿羊熬到天亮，每晚翻來覆去睡不實，還要擔心影響肚中的小寶寶。想找心理醫生開點葯吧，又怕藥物影響寶寶健康，睡不著想找個人聊天吧，卻發現旁邊那個在開火車……

懷孕後，由於激素的改變、腿抽筋、夜尿頻繁、小寶寶在肚子裡各種踢腿，以及各種心理因素的交織，孕期睡眠成了很多準媽媽的老大難。有些準媽媽性格比較隱忍、剋製，認為忍一忍就過去了，可是肚子裡的寶寶不能忍啊！長期失眠不僅會對準媽媽的健康造成不良影響，還會影響肚中寶寶的生長髮育。

測測你是否處於失眠狀態

哪些癥狀表示你已處於失眠狀態了呢？！首先來自測一下孕期失眠的8種癥狀，看看你是否中招了：

入睡困難（閉目後超過30分鐘不能夠入睡）

2

淺睡易醒或早醒（早上3點或4點就醒了）

頻繁做夢或做噩夢、驚醒

夜間1～N次去廁所

呼吸不暢或打鼾

感覺身體冷或熱

7

經常頭疼、渾身疼痛不適、腿抽筋

半夜經常餓醒

長期失眠對胎兒的影響

01

胎盤早剝，早產

長期失眠，易引起母體循環系統功能紊亂，末梢血管收縮以至影響對胎兒氧的供應，易導致胎盤早剝、早產。

影響胎兒大腦發育

孕婦長期失眠，易出現精神過度緊張，導致體內去甲腎上腺素、多巴胺、兒茶酚胺等「毒素」大量分泌，通過胎盤進入胎兒體內，導致胎兒煩躁、胎動頻繁，給胎兒的大腦發育帶來嚴重的影響。

低體重

媽媽長期失眠易生出低體重兒，此類嬰兒好動、情緒不穩定、易哭鬧、消化功能紊亂髮病率增高。

嬰兒情緒不穩定

孕期長期失眠、處於情緒焦慮不安之中，或長期情緒低落、憂鬱，所生的孩子往往躁動不安、不愛睡覺、個性怪僻、智力低下，孩子長大後社會適應能力差。

顎裂性兔唇

孕婦在懷孕4-10周情緒過度不安，胎兒口唇畸變、出現兔唇的風險增大。

十招改善孕婦睡眠

第一招

規律的睡眠

養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺，其餘時間盡量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以後，不要賴床。

不讓胎動干擾睡眠

一般晚上11點左右，是胎動活躍期，這時入睡的確很難，建議晚上10點就寢，等胎動活躍時，早已入睡。

適當戶外活動、見見陽光

經常到大自然當中去，感受戶外空氣的芬芳，吸收陽光中的紫外線，可起到調節情緒改善睡眠的作用。

睡覺時避免光源汙染

孕婦最好不要開燈睡覺，特別是藍光，會抑製身體褪黑素分泌，導致睡眠紊亂。平板電腦、手機、電腦、螺旋式螢光省電燈泡都會發出這種藍光。

科學補鈣防抽筋

如果頻頻出現抽筋，就是身體在提醒你要補鈣了。雞蛋、豆製品和牛奶是安全的補鈣食物。

科學的飲食

盡量避免咖啡、茶、辛辣類食物，這些會影響情緒，不容易入眠。其次不要因為食慾好而吃太多，影響腸胃功能就會睡不好。

孕後期盡量採取左側臥位

1.可以減輕下肢靜脈曲張，防止痔瘡的形成。2.有助於利尿。3.可加快子宮和胎盤的血流量，避免胎兒缺氧情況的發生。

睡前控水

臨睡前不要喝過多的水或湯，防止尿頻，早晨、午後可以多喝一點，晚飯後就要開始控制了。不過，如果口渴的話不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

加強人際關係，與周圍人多溝通

尤其是跟丈夫的溝通交流很重要。良好的人際溝通，可以緩衝情緒，釋放壓力。丈夫是核心的人際支持系統，丈夫的理解和支持對孕婦的情緒具有很大的穩定作用。

藉助專業手段改善睡眠