開學季，保護視力是第一

開學季來臨，相信很多家長都很煩惱，孩子一個暑假在家不是看電視就是玩手機或是玩電腦，保護視力是刻不容緩的事。

那如何保護視力，吃什麼對眼睛好呢？今天，我們就來分享一些方法。

1.黃色蔬果和綠葉蔬菜：富含β-胡蘿蔔素

大多數的橘黃色蔬果中都含有較多的β-胡蘿蔔素，包括胡蘿蔔、南瓜、枇杷、甘薯、木瓜、芒果、蕃茄等;綠色蔬菜如菠菜、生菜、綠花椰菜、韭菜、油菜等也含有較多的β-胡蘿蔔素。

不過，由於胡蘿蔔素是脂溶性物質，應用油炒熟或和肉類一起燉煮後再食用以利吸收。

2.天然的維生素A來源

維生素A的化學名為視黃醇，又叫抗乾眼病維生素，人體缺乏維生素A，影響暗適應能力，如兒童發育不良、乾眼病、夜盲症等。

天然維生素A只存在於動物性食品中，比如動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中，尤其是動物肝臟中含有極為豐富的維生素A。

不過鑒於近年來動物肝臟受汙染的幾率較高，也不建議給孩子經常食用肝臟，可用雞肝來代替豬肝。

此外，使用魚肝油務必要看清楚產品的劑量，不同品牌的產品劑量差異較大，應根據需要選擇，不要盲目服用魚肝油來補充維生素A。

3.中藥護眼食物

枸杞、菊花、決明子、桑葉等材料煲湯或泡水喝對保護視力也有效。

菊花茶具有性甘、微寒，具有散風熱、平肝明目之功效，適合在夏天飲用。

枸杞子養肝、滋腎、潤肺，枸杞葉補虛益精，清熱明目，可直接用枸杞子或搭配菊花泡水喝，也可煲枸杞葉湯來喝。

決明子和桑葉對護眼也有好處，可用桑葉加枸杞滾豬肝湯，有很好的明目效果。

不過決明子和桑葉較寒涼，如果孩子體質偏寒涼，飲用這兩種茶可能容易腹瀉。

如何保護視力

平時最簡單的保護視力就是做眼保健操了,眼保健操可以去除眼睛疲勞,還可以保護視力,預防近視。

保護視力也要保證有充足的睡眠，作息要有規律,因為睡眠不足身體易疲勞，易造成假性近視。

避免在強烈的光線下看書或者寫字.強烈的光線會刺痛眼睛.但光線也要充足舒適，光線太弱,字體看不清楚,就會越看越近視。

避免正午的時候直視陽光,陽光太強烈,會刺傷眼睛；不要長時間觀看電視節目、操作電腦和玩電子遊戲,對視力非常不好；

讀寫或者寫字時間不宜過長,每隔50分鐘左右要放鬆休息一下，伸伸懶腰或者到窗前眺望遠處綠色植物,有效地保護視力。

多參加戶外活動,到野外經常眺望遠處可以放鬆眼肌，防止近視，與大自然多接觸，青山綠野也有益於眼睛的健康哦。

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本文來源：瑞來春堂中醫館

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