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Magnus Midtbo
挪威職業攀岩運動員
17歲就拿下挪威攀岩總冠軍
今年30歲
是一位頂尖的攀岩高手
他最鮮明的特點
就是前臂圍度與大臂十分接近
常年的抓握訓練
使得他的握力十分驚人
甚至可以單手中指引體
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單手力臂
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單臂伏地挺身
同時考驗核心力量和手臂力量
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看看他平時的訓練
更是誇張的單指引體向上
Magnus Midtbo說：
他可以用2根手指
左右手的小手指
完成25個引體向上
僅用1根食指
就能完成8個單臂引體向上
單臂引體還能壺鈴懸垂
他還曾徒手攀上
挪威著名景點著名景點
「巨魔的舌頭」
可以說是真人蜘蛛人了
那麼在這裡
MAX就跟大家分享一下
練就強大握力的方法
對於有經驗的健身愛好者
一般是不單獨訓練握力的
因為在硬拉、下拉
搬運杠鈴片的過程中
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甚至是「臥推」的動作中
小臂也起到穩定重物的作用
但是
如果你是籃球、羽毛球、攀岩愛好者
額外進行握力訓練的是可以的
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按照國外研究學者分析：
如果戴上助力帶，你就可以把硬拉增加15%以上的重量，則表示握力不夠，小臂力量與身體其他部位沒有協同發展。
訓練握力的方法有
1.在硬拉中加入轉矩
在硬拉時，手掌與杠鈴摩擦
向身體一側微微旋轉
有助於增加握力，同時提高握力
2.單杠懸垂
這個動作看似簡單
沒有多少人能持續超過2分鐘
你可以試試！
3.正手杠鈴彎舉
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最常見前臂訓練動作
但對二頭刺激很小
你也很難上較大的重量
4.抓握杠鈴
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通過這些訓練
甚至可以顯著提升你的硬拉水準
握力，同時也是衡量
人體力量的重要指標
加拿大研究人員曾在世界知名醫學期刊《柳葉刀》上發表：
他們調查十多個國家近14萬名患者，發現握力每減5公斤，死亡的風險就增加16%，心臟病發作和中風的風險則分別上升7%和9%。
即使考慮到年齡、體力、運動水準、吸煙、喝酒等因素依舊是存在的，所以握力，的確是衡量健康水準的重要指標。
今年，環球日報同樣給出了研究結果：
那麼除了握力
另外兩個代表了健康程度的指標
是什麼呢？
心率、肺活量這次我們暫且不表，之後會詳細說明啦！
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