胸肌大的男人最有型, 健身新手該如何練胸?

?首先要說的是，健身增肌還是要全身各方面肌肉一起鍛煉，可以有所側重的進行某塊肌肉的訓練，但不要一直練，全身協調性的發展才是最正確的健身之道。

胸肌的訓練一般是利用肩關節水準內收的作用，最先需要注意的點就是訓練胸肌的時候，一定要正對發力線，簡單一點說，就是你在訓練發力的時候的運動痕跡要正對你胸肌肌肉的走向，每次的訓練動作都要讓你所鍛煉的肌肉進行充分的收縮，也就是動作的標準性。

健身房裡一般新手，都是從練胸開始的，畢竟動作簡單，而且見效果比較快，最重要的是，可以讓你的小身板迅速膨脹起來，看起來不那麼難看，但是練胸還是有很多需要注意的地方，今天「紳士」就來說一下，新手練胸應該注意什麼？

舉個例子，例如練胸的人最喜歡做的平板杠鈴臥推，這個動作來說的話，首先要避免你在進行動作時，手腕關節始終要保持中立和穩定，避免小臂的過多發力，小臂要始終與地面垂直，不要傾斜，杠鈴每次的下落都要盡量放到中胸的正上方的大概一指處的位置，這時候如何畫面定格的話，我們就可以清楚的看到杠鈴、小臂還有你的中胸的肌肉走向紋理是處於一個同等平面上，（同理練習上胸就正對上胸，練習下胸的就正對下胸），這對你動作的標準其實是非常重要的事情。

其次就是你在練習胸肌的身體姿態，我們還是以上一個例子，臥推為例子來說，畢竟這個動作做到比較多，首先要平躺在平板上，上腹部盡量收緊，骨盆保持中立狀態，不要每次做的時候都頭在平板的中間，屁股要掉下去了一樣，腰部不要緊貼平板凳上，也不要離平板凳太遠，保持脊柱正常的一個曲線就可以，在進行動作時，要避免有聳肩的動作的出現，手腕關節保持中立和穩定。

最後是健身的的呼吸，舉起啞鈴時，呼氣，放下啞鈴時，吸氣，要做到快起慢房，上舉啞鈴時身體的肘關節不要全部鎖死，因為這樣會導致你的手臂無法伸直。還有就是對於夾胸，這也是很多人最喜歡做的練胸動作，要找到一種胸部肌肉往中間擠的感覺，才能說明你的夾胸是正確的。

最後還是要說一下，健身不要只想著練胸，因為當你練胸完了之後，你會發現，其實胸部太大也不是那麼好看，而且一直練胸的話，很容易會導致駝背現象的發生。

最後提個問題：你覺得男人有大胸肌好看嗎？