我們現在的生活在不斷的加快進步，同時我們的雙腿在城市的超速發展中經常處於超負荷的工作，再加上人們對膝蓋養護知識的十分缺乏，引起很多人的膝蓋出現疼痛和過度勞損的情況，同時非常影響我們的生活。如果因為關節勞損而引起腿部疼痛，必須要引起重視了。因此只有保護好自身的膝蓋，才能更好的緩解滑膜炎的發生。
引起滑膜炎的出現原因：
1、如果人們經常從事膝蓋負重的工作，就是像那些工地上搬水泥和沙子的工作人員來說，長時間的工作，會對膝關節產生很大的壓力，膝蓋會慢慢的磨損，隨著時間的推移，最終導致了膝關節疼痛的出現。
2、人們在進行運動的時候，首先要做好熱身，最後再去進行鍛煉，很多的時候在運動時卻沒有進行到位，正是因為不注意熱身運動，讓關節突然的去進行運動，對於關節的損傷是非常大的。
3、由於人們的骨骼骨質在逐漸的進行退化，一般出現在老年人身上居多，因為年齡的限制讓身體逐漸的出現退化的情況，尤其是關節的退化是最明顯的，滑膜分泌的速度不斷地減慢，因為這種情況使得關節出現僵硬的情況。
滑膜炎的危害：
1. 活動受限
關節的疼痛肯定會讓患者不敢隨意活動，活動受到限制。一般會出現走路困難，上不了樓梯，下不了台階。
2. 膝蓋疼痛
這是最直接最主要癥狀，剛開始發作時，疼痛可能是一陣陣的，不會一直持續，受冷或者勞累後更嚴重一些。到了後期，疼痛就變成持續性的了。
3、關節腫脹
還有一個明顯的癥狀，就是關節腫脹了，這個是關節積液引起的，伴隨著疼痛出現。積液太多壓迫神經，還會引起腿麻的情況。
滑膜炎的調理方法：
1.黑豆杜仲鯽魚湯
準備材料：取鯽魚一條，黑豆100g，杜仲15g
做法用法：先將鯽魚處理乾淨，然後將杜仲、黑豆一起入鍋，燉至黑豆熟透。將杜仲取出，再將鯽魚放入鍋中燉熟，加鹽、薑調味。飲食後有活血化瘀、補腎益精之效。每日一次，一般7天就可減緩膝蓋疼痛。土偏方每天堅持使用對於滑膜炎患者會有一定的緩解作用。
2、芋頭加綠豆
山藥20克、芋頭30克、綠豆60克、燕麥50克以及小米100克，加水煮沸成粥後即可食用，可以滋補脾胃，祛濕解毒。
日常護理
1、在運動時要盡量避免劇烈的運動，如果氣象比較寒冷的話，盡量多臥床休息，可以做一些小範圍的運動，休息製動對於膝關節疼痛是最重要的一種方法。
2、人們在生活中要盡量保護自己的膝蓋，盡量不要受寒冷或者潮濕的刺激，因為這些刺激會加重膝蓋的疼痛。
3、在平常的工作中盡量不要長期久坐，如果每天長期坐著就會影響到膝蓋的血液循環，並且會導致膝蓋部位的血液循環越來越慢，這樣對於膝關節疼痛的緩解也沒有太多的好處。
4、在飲食上要控制好自己的體重，如果身材過於肥胖，就會給膝蓋帶來很大的壓力，並且長期處在這種比較大的壓力之下，就會導致膝關節出現疼痛的情況。
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