塑造部位的最佳方法！

為了創造一個平衡的健美運動員體質，你需要了解為什麼你的一些肌肉不像其他人那樣發達，選擇針對這些較弱肌肉的運動，然後至少在開始時進行很多練習。當你去健身房時，你需要了解你為什麼要訓練 - 因為你的最終目標將決定你如何挑戰你的身體。如果你訓練力量和力量，你將專註於每次運動時可以舉重的重量。如果你正在訓練成為一個健美運動員，你的目標是儘可能多地為你的框架增加瘦肌肉，同時保持你的體格比例。第一步是在開始甩重量之前知道目標是什麼。

作為健美運動員，我們希望塑造我們的體質，使它們在美學上流動，肌肉像卡通人物那樣「流行」。深度條紋和分離使得這種錯覺更加有效。但是，如果一個身體部分支配另一個身體部位，你會怎麼做？為什麼身體部位首先落後？首先，你需要理解為什麼你身體的某個特定部位沒有發展得那麼多。也許是因為你不知道什麼運動針對哪塊肌肉。也許你並沒有通過其全方位運動來收縮肌肉，因為你的身體已經關閉或者你的身體無法收縮特定的肌肉。或許這只是因為你跳過訓練這些肌肉並專註於強壯的肌肉。

一旦你理解了為什麼身體部位會滯後，你就可以解決這個問題，無論是找到正確的動機還是正確的練習。如果您不知道哪些運動針對您需要撫養的特定肌肉，請不要擔心;有很多方法可以學習什麼運動針對什麼肌肉。搜索動物訓練影片將深入了解健美運動員的培訓內容。一旦你有一個4-5個練習的列表，這些練習針對的是你的身體部位，你就可以開始組織鍛煉來鍛煉身體。

一種尺寸不適合所有並非所有的鍛煉都適合每個健美運動員。培訓沒有「一刀切」。是的，大多數舉重運動員應該能夠進行大多數運動。但是，如果您在進行某項運動時注意到關節疼痛，那麼您可能無法以正確的形式進行運動，或者運動不適合您。我個人發現用於肱三頭肌的骷髏刀和用於胸部的杠鈴式臥推不適合我。僅僅因為鍛煉對某些人來說很好並不意味著你必須將它融入你的訓練中。目標是挑戰肌肉或肌肉，不進行鍛煉或完成x次重複。練習是達到目的的手段。找到最適合您的4-5練習並完善這些練習。挑戰肌肉當你通過肌肉的全方位運動訓練，收縮和控制體重時。你越快學會如何控制肌肉的收縮而不破壞形狀，你的身心肌肉連接越強，你的身體部位就會越快地生長和加強。

這些練習的思維 - 肌肉聯繫越強，目標肌肉就能越好地移動體重。不要是那個甩負重炫耀的人。控制你的思想，你的肌肉，以及每一位代表的每一寸。增加頻率既然您知道自己正在使用適當的表格進行正確的練習，請確定執行這些練習的頻率。如果你因為不喜歡這些練習而跳過這些練習，那就是一個問題。你必須儘可能多地給予你的身體部位 - 如果不是更多注意力比任何其他身體部位。

起初，訓練你的身體部位比你身體其他部位更頻繁 - 但每次訓練時的體積較小。而不是每周訓練一次，每周訓練2-3次。不，這不是過度訓練。如果你的肌肉很脆弱並且沒有適應訓練體積，那麼他們就不需要太多的努力來抽水和疲勞。你可能會注意到，在兩次運動後，你的身體部位已完全耗盡。而不是繼續做更多的形式和鍛煉與不良形式，切換到鍛煉你的強壯的身體部位，然後在幾天內再次訓練弱部位。因為您可以在訓練中增加更多音量，減少訓練頻率並增加音量。

對於肱二頭肌和肱三頭肌滯後的人來說，訓練分為一個例子：星期一：背部，三頭肌和二頭肌。。星期二：四肢，腿筋和小腿。星期三：胸部，肩部，肱二頭肌和肱三頭肌。星期四：腿筋，四肢和小腿。星期五：背部，胸部，肱二頭肌和肱三頭肌。這次訓練分組的主要焦點是第一個肌群。每次訓練時，您的肱二頭肌和肱三頭肌可能只需要8-10套。何時增加音量在您持續按照4-5周的分組後，您應該注意到您的工作輸出有所不同。這意味著您可以開始訓練更多體積的二頭肌和三頭肌，從而降低頻率。

調整您訓練每個身體部位的日子，使其最適合您。您可以減少訓練的肌肉群數量，但不要減少整體工作量。每周，通過增加更多的重量和/或更多的集合和代表來增加音量。你的成功將歸結為努力工作和紀律。我一直相信你就是你所做的 - 而不是你說你會做的。當你一直過著健美運動員的生活時，你就會成為那個健美運動員。當您想像自己想要的樣子時，您可以通過每一天的行動來實現這一目標。你可以通過密切注意使你無法建立這些肌肉的任何精神或身體障礙來避免或克服滯後的身體部位。一旦你知道什麼阻止你實現平衡的體質，你就可以解決問題的根源並繼續前進以克服任何弱點。