抑鬱症：8種改善抑鬱症帶來的負面感受的方法

轉載自百家號作者：抑鬱公益義工小張

對所有事情都要有耐心，但主要是要對自己有耐心。不要因為考慮到自己的不完美而喪失勇氣，而是應立即著手補救。

抑鬱症通常是對一些問題的反應，它表明需要改變關係、思維、環境、責任、環境、觀點、態度或行為。

當你患抑鬱症時，你的生活感受在大多數情況下都可以改變，不管你的抑鬱症的根源是多麼長或看起來如何嚴重。

8種方法可以改善你的感受

如果你想改變你的身體、心理和精神上的不適感，你必須改變你的想法。

1.孤獨的誘惑

當抑鬱症降臨到我們身上，我們通常希望縮到自己絕望的陰影中。我們想關上門，躲在被子下面，試著讓自己麻木。

但是如果你內心的渴望是想感覺好受些，那麼孤立自己會讓你遠離它。

相反，打開門走出去，我知道你總是想繞過別人，遠離他們。

但是你可以把自己想像成你自己的父母，你內心有一個孩子迫切需要父母-你。保護那些害怕、憤怒和孤獨的「孩子」，讓他走進人群，讓他微笑，改變他的環境。

抵製孤立自己的誘惑，即使你一開始一句話也不說，也要和周圍的人在一起。你現在只需要邁出第一步。

2.採取漸進式步驟

「今天我會對2個人微笑。」

「我明天早上8點起床起床。」

「我會打電話給一個朋友或家人，在周末聚餐。」

雖然你可能知道許多可以緩解抑鬱症的方法，但是你可能感覺無法開始，採取漸進式的方法開始：即使只是暫時的，即使它起初看起來不起作用，但邁出第一步卻是很重要的。隨著時間的推移，小的成績會帶來大的改變。

3.用運動改善你的感受

在陽光下和新鮮空氣下步行、慢跑、游泳、鍛煉。

「生物化學」對於我們的身體至關重要，陽光和運動有助於創造快樂和感受良好的化學物質。所以出去走走吧。

4.心理醫生

如果你的車壞了，你可能會找專業修理人員維修；如果你骨折了，你會去看醫生；然而，我們常常忽視我們心理上的健康，這是為什麼？心理健康沒有骨頭和汽車重要？

如果你患有抑鬱症（或任何其他心理健康問題，如焦慮或強迫症），就去治療。但一定要找到一個適合自己的。如果第一個醫生不合適，可以再換一個，即使需要多次轉換醫生也是值得的、正常的。

專業心理健康人員能夠幫助我們治癒我們的心理問題，它就像頭疼感冒一樣是一種疾病，需要治療罷了。

5.找一個合適的人聊天交談

幾年前，我曾和一群朋友在海邊吃燒烤，但有一位朋友，拿結冰的易拉罐啤酒放到火邊，想加速融化，結果易拉罐爆開了。

我們的壓抑的情緒就像易拉罐啤酒一樣，當我們把蓋子蓋的太久太緊，遇到足夠的壓力就有可能「爆發」。但是當我們打開蓋子時，壓力就安全釋放了。

無論是和與家庭成員，朋友還是治療師一起，打開內心的「蓋子」把壓力宣洩出來，聊天是個好辦法。

與其他人分享你的想法，向他們敞開你的心扉。但要注意的是並不是每個人都能和你「恰當」的聊天，所以如果他們不能滿足你的需求，那就去愛他們，原諒他們並找其他人。當你找到一個合適的談話對象時，情緒的壓力往往會得到一定程度的釋放。

6.寫下來

有時候我們並不能及時找到合適的談話的人，或者你對跟別人談話比較反感，或者對談及的內容比較敏感不願意說出口。在這種情況下，寫下自己的想法和感受也是一個不錯的選擇。

把你的情緒揮灑在紙面上，讓你的內疚和悲傷，你的絕望和傷害，你的憤怒和沮喪，你的孤獨和仇恨發泄在紙張上。

給你自己寫信，或者對你的「孩子」 - 你自己，或者給你的父母（但不要寄給他們）。

你也可以在網上寫部落格和日誌，把它寫下來，記錄所有細節，隨著時間的推移，你可能會發現你的痛苦程度會越來越輕。

對於一些人而言，寫下來比與醫生，朋友或家人交談更容易。

7.了解抑鬱症知識

關於抑鬱症各方面的書籍和知識很多，當你真正了解了抑鬱症，你會對你的情況更加科學準確的做出判斷，當你每一個癥狀出現你都能知道是怎麼一回事，以及如何應對，從而讓自己感受好一些。

也許，你也會成為另一個小張，開始做志願者並寫一些抑鬱相關的東西讓需要的人看。

8.充實的生活

當感到抑鬱時，你不會想做任何事情。但是如果你想讓自己恢復，而不是沉浸在抑鬱帶來的痛苦中時，那麼採取積極的行動是必要的，這會對你的生活和健康產生深遠的影響。

如上所述，抑鬱的「誘惑」是孤立自己和關掉燈光整天睡覺，沉浸在可悲的痛苦之中，這對於一個抑鬱的人來說是經常發生的，但它是不健康的，能增加你抑鬱症的幾乎所有癥狀。

相反，出去讀書，玩耍，學習，祈禱，散步，跳舞，唱歌，爬山，跑，跳，給自己一個充實的生活，而不是整天窩在床上。

後記

你不是瘋子。就像其他疾病一樣，你患有一種叫做抑鬱症的疾病。

我們體內需要化學物質來抵消化學不平衡的影響，這絕對沒有什麼可以感到羞愧或內疚的。

如果我們的車沒油了，我們必須添加一些才能正常運行，如果我們的大腦不能產生足夠的5-羥色胺（快樂化學物質），那麼如果我們想再次感覺良好，就必須補充自己的大腦無法自行產生足夠的化學物質。

當我們使用恰當的方法應對抑鬱症和它帶來的負面感受，我們的抑鬱症絕大多數情況下都會得到極大緩解，從而讓我們走出抑鬱。

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