維洛斯博士: 越減越肥? 你可能掉進了減肥誤區!

減肥一直都是經久不衰的話題，每天身邊總有源源不斷的人加入到減肥大潮裡去，想盡各種方法希望能夠甩肉成功，可是往往減了好久，體重依然維持不變，甚至還會出現體重有增無減的情況。

這是因為，在減肥的時候沒有找到對的方法，不小心入了減肥誤區，只能是一直在做無用功，甚至還會越減越肥。

和小編一起來看看減肥都有哪些誤區吧

1.減肥食譜並不通用

一直都在強調，減肥一定要找到適合自己的方法，因為個體存在差異性，適合別人的不一定適合自己。不要盲目學習別人的減肥食譜。每個人的體質不一樣，導致肥胖的原因也不同，對食物的吸收程度也不一樣，對別人來說，非常有效的食譜，很有可能因為你的體質不同，而對你並沒有任何作用。

所以，要根據自身的情況，制定減肥計劃，不要總按別人的方法來吃，否則，最後沒有效果甚至越來越胖也是不奇怪的。

2. 節食並不可取

依然有很大一部分人對減肥的認知停留在「節食」上，每天隻吃少量的水果和蔬菜，蔬菜甚至不過油，認為減肥嘛，減少攝入甚至不攝入就能減肥成功了。

其實節食對脂肪並沒有太大的作用，節食減掉的其實都是水分。過度節食只會降低身體基礎代謝率，減少消耗，並不能幫助減少脂肪。而我們的身體對營養的吸收屬於本能反應，長時間的節食，會讓身體機能紊亂，消化功能受到影響，損害身體健康。

而且，就算用節食的方法減肥成功了，一旦恢復正常飲食，身體會因為之前節食的量而判定你「吃多了」，就會「反彈」回原來的體重。

3.短時間內減去大量體重對身體傷害非常大

短時間內迅速減肥對身體傷害非常大。前段時間微博有一條熱搜為「范丞丞三天瘦十七斤」，著實的驚掉了小夥伴們的下巴。說是為了在節目中展現更好的效果，通過不吃不喝外加瘋狂訓練，三天硬是減掉17斤。

根據世界衛生組織的標準，健康減肥的速度應該是在三個月內減掉不超過10%的體重，身體脂肪率有所下降，並且身體肌肉不流失或者有所增加。

說得更簡單一點就是，每周1～2斤比較好，最好在體重的1%左右。而范丞丞這個減肥速度，再猛一點，就該送醫院了吧，更何況，最後又反彈胖回去了。

美國著名歌手碧昂絲曾經為了塑造《夢中女孩》的角色，一周內通過節食瘦掉18斤，雖然減肥食譜被許多人推崇，但碧昂絲本人確認為這個方法太極端，不建議人們盲目使用。

大部分人在減肥時，都希望有立竿見影的效果，但是為了你的健康，請對自己手下留情！

4.對運動的誤解

所有人都知道減肥需要運動，但是女孩會因為怕長肌肉，而拒絕無氧運動，認為每天進行有氧運動的訓練就可以了。

大錯特錯！長時間的有氧訓練會分解肌肉來供能，而流失肌肉就會降低代謝水準。代謝水準降低後有些人就會跑更多、吃更少，進入惡性循環。一旦長期停下訓練，很容易反彈。

所以，增加適當力量訓練（無氧訓練）是非常必要的，無氧運動相比有氧運動來說消耗更大，更利於增加自身的瘦體重，從而提高基礎代謝，讓你的身體在運動後的一段時間內都具有較高的代謝率，當然配合跑步會有更好的效果，但是無氧運動的價值是無可替代的。而且無氧運動會幫助鞏固體型，不容易反彈。

5.吃減肥藥

很多人在碰到減肥瓶頸期時，體重會維持不變，就變得很挫敗，很沮喪，同時選擇吃減肥藥來讓自己的體重繼續下降，其實這是非常不正確的。

市場上的大部分的減肥藥都含有麻黃素，單獨服用，會對身體產生傷害，如果和咖啡因一起服用，會心跳加速，容易引發心臟病，有致命危險。哪怕是醫院醫生開給病人的，也是醫生根據病人的情況嚴格控制用量的。

其實在天然的食品中，就有很多含有減肥效果的。如像咖啡、茶、葡萄、蘋果皮等都對減肥有幫助，常見的蘆筍也可以抑製脂肪和澱粉的吸收。

減肥不是一朝一夕就能完成的，它需要強大的毅力，堅持不懈的努力才會達到的結果。畢竟，你也是一口一口慢慢吃成的胖子，那就要做好一步一步減肉的準備。告別減肥誤區，健康減肥，成功就在等著你！