久坐是工作需要的無奈，但久坐的危害你必須知道，快跟我動起來~

大多數上班族學生黨需要長期久坐，一天可能需要連續坐6-8個小時甚至更長時間。每天低頭對檔案，抬頭對電腦，一工作學習就是幾個小時，日積月累不知不覺間，就開始出現腰部、頸部疼痛的狀況。

有研究人員對比發現，熱愛健身跑步的人平均關節炎的發病率是3.5%，而長期久坐人群的關節炎發病率高達10.2%。

都知道久坐傷身，

但具體傷在哪兒你知道嗎？

1. 頸椎病

長時間保持坐姿的人，頭部經常處於前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉長時間處於緊張狀態，局部血液循環不流暢，直接影響大腦的血液和氧氣供給。

由於頸部韌帶、肌腱、腱鞘長時間得不到放鬆，就會容易形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，容易發生各種類型的頸椎病。

2. 痛經

很多上班族女性，由於長期坐著，月經前及月經期間常有劇烈的腹部疼痛，這是因為久坐加上缺乏運動，氣血循環障礙所致。

而經血中常有血塊的情況，其實是血瘀的表現，甚至還伴隨著痛經。長時間保持久坐狀態，經血不能流出而凝結成血塊，顏色也由此變深。對此，建議有這種情況的女性平時要多運動，以助氣血運行，疏通全身脈絡。

3. 腰痛

最常見的腰痛病因就是腰肌勞損，每天坐著不動，最容易因氣血凝滯而引起腰肌勞損，出現酸痛、僵硬、無力感等。

建議經常久坐的人群可以時常做這個動作：俯身攀足。

具體方法：坐在床上兩腿伸直，兩手前伸，盡量抓握腳掌，夠不到腳時，握住小腿也可以；然後腳尖慢慢勾緊，大腿逐漸貼近腹部；然後腳尖慢慢伸展，並保持身體的伸拉狀態，堅持幾秒後鬆開，然後再重複抓握的動作。

4. 肥胖

「腰帶越長壽命越短」，在引發慢性病的危險因素中肥胖發揮的「作用」越來越大。

如果你養成了能坐著絕不站著的壞習慣，當你攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內脂肪十分容易堆積，導致體重上升，醫學界所說的「死亡五重奏」（血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風）都與肥胖直接相關。

5. 攝護腺炎

有門診統計顯示，當前佔了泌尿外科門診量的70%左右的患者都是攝護腺炎，其中約半數是有車一族或「的哥」。

久坐時，人體上半身的重量全部壓在下半身，位於會陰部的攝護腺容易受到壓迫，導致攝護腺與其他器官的血液循環不良，使代謝物堆積，導致攝護腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成攝護腺慢性充血，進而誘發攝護腺炎。

6. 結腸癌

長期久坐會導致血流循環不通暢，難以排出體外的代謝物最容易淤積在人體最低的位置，對於久坐的人來說，就是結腸部位。

研究發現，久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動或體力勞動者。因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，就導致了腸道免疫屏障功能下降，進而誘髮結腸癌

所以，有專家把這類因在辦公桌前坐出來的結腸癌稱之為「辦公桌工作癌」。

久坐危害那麼大

該如何緩解久坐的危害呢？

01

減少每天連續久坐的時間。

對於上班族學生黨來說，久坐是無法避免的。那麼既然無法避免久坐，那麼可以通過每坐1小時起來活動5-10分鐘。比如起來走動5-10分鐘，稍微拉伸一下背部和肩膀，踢踢腿抖抖腳，等等。

02

避免蹺二郎腿

翹腿坐比正常坐更加損傷骨盆和脊柱。很多女性習慣翹腿坐，這會導致骨盆側傾，脊柱側彎，影響體態！

03

勤鍛煉

腿部力量和核心力量是對抗久坐危害的主力。慢跑、下肢力量訓練、打球都能夠有效提高腿部力量和核心力量，以對抗久坐帶來的心血管疾病風險、和肌肉功能減退的風險。

對抗久坐，最重要的是活動起來，不要長期窩在座位上。舒服一時，但是會帶來各種毛病！

策劃 by 趙 芃

來源 by 育果醫生

編輯 by 彭 潔

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