男人過了40歲，女人過了35歲，記住3吃3不吃，預防便秘，腸道更好

調查研究表示，不良的飲食習慣會使腸道逐漸堆積垃圾，男人到了40歲，女人到了35歲，腸道蠕動可能逐漸減慢，長期如此不利於腸道健康。腸道是人體吸收、運輸、排泄的器官，隨著年紀的增長，腸道毒素堆積過多，可能會出現消化不良、皮膚乾燥、口腔有異味等癥狀。加上生活習慣、工作壓力等原因可能會出現便秘的情況，所以我們要注意腸道的保養，男人過了40歲，女人過了35歲，記住3吃3不吃，預防便秘，腸道更健康。

一、記住3吃：

1、黑芝麻：黑芝麻味甘，具有通腸潤便、補血益氣等作用。黑芝麻含有豐富的油脂成分，能減少腸道對水分的吸收，並增加腸道的潤滑性，有利於緩解大便乾結的癥狀。建議：早晚一杓的量，黑芝麻炒熟磨粉，配合蜂蜜乾吃。

2、火龍果：火龍果性涼，味甘。有美容養顏、改善視力、排毒養胃等作用。火龍果含有大量屬於粗纖維的黑籽，可以刺激腸胃的蠕動，有助於改善腸道的排毒調節，疏通腸道，在一定程度上，可以預防便秘。

3、大白菜：大白菜含有豐富的膳食纖維，有清熱利尿、降低膽固醇、養胃生津等作用。由於含有粗膳食纖維，可以調節腸道的蠕動規律，幫助加速排便的速度，助於對腸道有益的益生菌增加，建議清炒或水煮食用。

二、記住3不吃

1、高脂肪食物：高脂肪食物是指脂肪含量高的食物，高脂肪食物有油炸食品、豬油、巧克力等，經常食用高脂肪食物會增加腸道的負擔，過度的脂肪則會使腸胃調節功能逐漸退化，造成腸胃毒素堆積過多，不利於腸道健康。

2、重口味食物：重口味食物是指食物在製作的過程，高鹽、高糖、重油的方式以及多種調味料等，例如：加工罐頭食品、醃製食品等。經常攝入重口味食物會刺激腸道黏膜，從而吸收腸道水分，造成大便乾結，引起便秘。

3、高熱量食物：高熱量食物是指碳水化合物、澱粉等物質含量高的食物。高熱量食物有羊肉、榴槤、冰淇淋等食物，高熱量食物不適於經常食用，會使腸道菌群失衡，使腸道蠕動缺少腸道細菌的活性，可能會加重便秘。

男人過了40歲，女人過了35歲，多注重飲食，記住常吃白菜、綠花椰菜、火龍果、黑芝麻等食物，堅持下來，可以改善便秘，腸道更健康。除此以外，我們還要養成良好的作息習慣，避免熬夜過多所引起上火、濕氣重所導致的便秘，建議晚上11點前入睡，對腸道的運作機能有一定的幫助。另外，可以適當做一些運動，促進新陳代謝，有助於腸胃蠕動，例如跑步、瑜伽等。