經常便秘人群，這幾種食物換著吃，養護腸道促排便

人體每天都會需要攝入大量的食物，如果這些食物不能很好地被消化吸收，就會殘存在腸道中，堆積起來，形成糞便，通過大腸排出。如果排便次數少，一周排便次數少於3次，排便費力並且糞便乾結，量少就是便秘的表現。便秘是常見的腸胃不適癥狀，腸道功能的減弱，水分缺失都容易引起便秘。便秘還容易使人肥胖、引發失眠、引起女性痛經等。所以建議經常便秘的人可以換著吃這幾種食物，不僅養護腸道還促排便。

這些食物要多吃

芹菜：芹菜是餐桌上常見的食材，除含有豐富的維生素外還有蛋白質、食物纖維等成分。芹菜的莖葉水分和纖維成分較多，還具有藥用價值。對於經常便秘的人來說，能很好地緩解大便乾燥的情況。多食芹菜的莖葉，不僅補充營養，還能促進腸道的蠕動功能，使排便不費力，讓人精神好。

蜂蜜：蜂蜜，味甘、性平，歸大腸經。蜂蜜中含有的大量的葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收，具有很好的潤腸通便的作用。經常便秘的人，大便會很乾燥，大腸缺少水分，在排便時會產生疼痛感。所以，多食蜂蜜可以滋潤腸道，強化腸胃功能，能更好地促進排便。

黑芝麻：黑芝麻的營養價值高。中醫理論認為，黑芝麻具有補肝補腎、潤五臟等作用，對緩解腸燥便秘有一定的作用。經常便秘的人群常食用黑芝麻能夠滋潤五臟，緩解腸道的壓力，養護腸道，促進排便。

菜花：菜花的營養價值很高，食用後很容易被人體吸收，適合中老年人、小孩以及脾胃虛弱、消化功能弱的人食用。經常便秘的人因為長時間不排便，未消化的食物長期留在腸道中，因此容易產生宿便，而菜花中含有的高食物纖維，能促進腸胃蠕動，有助於清除宿便，讓殘存在身體裡的廢物排出，改善便秘，促進身體排便。

便秘容易加重身體腸道的負擔，使人產生精神不振、失眠、女性痛經等問題。醫生建議，經常便秘的人可以多吃芹菜、蜂蜜、黑芝麻、菜花這些食物，能夠促進身體對食物的消化和吸收，滋潤養護腸道，利於糞便排出，減輕身體的壓力。