皮膚美白光靠「吃」？看看營養師們怎麼說！

皮膚美白光靠「吃」？看看營養師們怎麼說！

愛美是人的天性，而美白一直是愛美女性所追求的，企圖通過"吃"達到美白的功效也是人們最理想的方式，但是具有權威的營養師卻否定了這個說法，這到底是怎麼一回事呢？

人們常說，我們人體內必需的維生素C能夠抑製酪氨酸被活化，從而減少黑色素的形成，所以人們長期以來都被"吃富含維生素C的蔬菜和水果可以美白"的觀點所誤導。

事實上，我們所吃的食物中的維生素C能發揮美白作用，僅僅是一小部分，其他營養素比如：維生素A、維生素E等，也都無法達到皮膚變白的功效，所以靠吃美白根本指望不上。但是，別擔心，營養師又說靠吃變美倒是可行的。

如何靠吃變美？我們需要做到以下幾點要求：

1.多吃肉蛋奶豆，優質的蛋白質可以防止長皺紋。建議每天食用畜禽肉和水產品各60克左右、奶製品1袋和豆製品大約50克。

2.多吃新鮮蔬果，充足的維生素C具有促進膠原蛋白合成的功能。建議每天食用蔬菜500克，水果300克，尤其推薦維生素C含量較豐富的漿果和柑橘類水果。

3.多補充維生素A，保持皮膚水潤狀態。建議每月食用2~3次動物肝臟，每次25克即可，另外深色的蔬菜如南瓜、胡蘿蔔、綠花椰菜、菠菜等，以及深色的水果如芒果和木瓜，都富含β-胡蘿素，建議每天的食用量佔蔬果的一半。

4.適當補充n-3系列脂肪酸，可以防止皮膚乾燥、發炎長粉刺。建議每周吃深海魚2~3次，比如黃花魚、鱈魚、三文魚等，每次90克即可。

5.除以上提過的抗氧化劑外，也應適當補充維生素E、花青素、番茄紅素、白藜蘆醇等，這些元素主要來自五顏六色的新鮮蔬果，應當按時食用。

此外，切記減少糖的攝入量，注重粗細糧搭配，也可防衰老和長痘痘。

想要美白，靠吃不行，防曬倒是可以靠得住！

首先來了解一下，是什麼原因導致我們的皮膚會被曬黑呢？紫外線是罪魁禍首！如果我們在較長時間內經受高強度紫外線的照射，就會引起DNA突變誘發皮膚癌，而黑色素能夠保護DNA免受紫外線的傷害，所以我們在曬太陽時，皮膚會合成更多的黑色素，從而導致皮膚從白皙到變黑。

那麼，怎樣做到科學防曬，達到美白效果呢？

皮膚有關的專業人士給了我們以下最科學的建議：

1. 戶外活動避開紫外線強的時間段或在陰涼處活動

2. 打遮陽傘、戴太陽帽

3. 根據紫外線強度選擇相應倍數的防曬霜

4. 規律塗抹防曬霜並及時加補

總而言之，防曬霜必不可少，硬防曬才是王道。

學會了這些小妙招，我們就可以更科學、更有效地開始變美之路了！