秋天——「貼秋膘」還是排毒？

公開日: 2018-11-04

減10斤體重≠減10斤脂肪

有關調查發現

中國的肥胖人口已經遠遠超過美國

位居世界之首

一套比普通減肥計劃更有效果

更快速的飲食

「新能源飲食」

正悄然興起

並且臨床證明該飲食

可以幫助改善心血管

和糖尿病患者的各項生物指標

如降低血糖，提高胰島素耐受性

降低低密度脂蛋白數量，降低血壓和體重

快速減肥的兩大誤區

1. 運動是最健康的減肥方法

運動的確是健康的減肥方法。但是光靠每天的運動達到計劃性的減肥目標，可以說是不可能的願望。運動減肥的效果並不明顯，而跑步減肥絕對不是明智選擇。International journal of obesity在2010年的研究中發現：每天45分鐘的有氧運動，一周3.5天，不間斷堅持12個月，最後只能減重2kg。

運動是一個長期的過程，如果想要快速獲得減肥效果，那運動實在是太！慢！了！而且付出和回報不成比例，容易讓人意志力奔潰，難以堅持下來。

2. 快速減肥就是少吃肉，少油

許多人認為，想要減肥，就是少吃肉，特別是肥肉。這個觀念在越來越多的研究下站不住腳。Aude YW 2004在內科醫學年報上發布的一項研究發現：嚴格控制熱量的低脂組平均減重3.4kg，而新能源飲食低碳組平均減重高達6.2kg，效果是低脂組的一倍之多，而且低碳組的腰腹脂肪遠遠低於低脂組。

另外一個2010年研究發現：在肥胖患者中，嚴格控制熱量的低脂組平均才減重1.96kg，而不限制熱量攝入的低碳組平均減少了5. 8kg。而且很多研究發現低碳飲食可以改善心血管疾病患者和糖尿病人的生物指標，同時降低他們的疾病風險。

這麼多研究得出的共同結論是

新能源飲食減肥效果一般是低脂組的2-3倍

低脂組是限制卡路裡，

而低碳新能源飲食不限制熱量，隨便吃

當需要限制卡路裡時

依舊新能源飲食減肥效果更好

新能源飲食對腰腹脂肪效果好

什麼是新能源飲食？

其實，主要是控制個人的碳的攝入量，沒有嚴格的規定一天攝入多少碳水化合物才算是健康。一個人碳水化合物攝入量和他的年齡、性別、身高、運動水準、飲食習慣和新陳代謝等有關。目前研究定義「新能源飲食」為每天攝入碳水化合物少於130克，這樣可減少酮症發生（零碳水化合物攝入容易導致酮症）。雖然這個飲食很大程度上降低了碳水化合物的攝入，從而造成蛋白質和脂肪攝入增加；但是在實際操作發現，新能源飲食可以有效降低受試者的飢餓感，降低總卡路裡攝入，而且不會增加絕對脂肪的攝入。

新能源飲食注重攝入無加工食品，如綠葉蔬菜，無澱粉蔬菜，莓子，堅果，優質蛋白（蛋，魚肉），非加工的動物肉，天然植物油（牛油果油、橄欖油、椰子油），乳製品。

新能源飲食

他的減肥結果

16年8月時體重達到100kg，

17年4月已經穩定到83kg，

一共8個月減重超過30斤。