男人應該怎樣鍛煉腰

一個男人有強健的腰力，可以給人一種陽光的影響。也能是男人變得更有自信。小編在這裡為大家介紹幾種鍛煉腰部力量的方法。

1:首先是前驅下頓這個動作。用雙手抱住膝蓋，兩腳與肩部同寬。緩慢深蹲然後快速站立。重複動作50次最佳

2:蹲馬步。大約10分鐘，可以鍛煉你的核心力量。動作要標準，挺胸抬頭。雙眼目視正前方。

3:兩頭起。最好是在較硬的床上活地面。雙腳和雙手要協調發力。快速抬起，然後緩慢落下，大約重複動作30次。除了鍛煉腰部力量還能鍛煉協調性。

4:平板支撐。初學者建議用手機定時5分鐘。隨者腰部肌肉力量的變強可以適當增加時間。

在鍛煉時要注重生活中蛋白質的攝入量。多吃一些高蛋白的食物如：雞蛋，牛肉，牛奶，牡蠣，黑豆等。關於腰部的鍛煉就介紹到這裡了，下期再介紹其他部位的鍛煉方法。