【健康】專家教你如何預防和應對兒童肥胖！

我國兒童青少年超重肥胖的流行始於2000年前後，2002年我國兒童青少年超重肥胖檢出率合計為6.6％，2012年就增長到15.8％，這十年的增長速度已超過美國兒童青少年超重肥胖率增長速度最快時期，並且還在持續增長。

一、我如何知道孩子肥胖了？

通過測量和評估孩子的身高和體重。如同身高和體重生長一樣，體型是否勻稱也有百分位標準。也就是100個孩子從瘦到胖排隊，百分位數越低的孩子越瘦，百分位越高的孩子越胖，位於第50百分位的孩子代表了平均水準。不同的民族和種族之間肥胖的標準均有差異，您可以諮詢醫生來了解自己孩子的標準。

不同年齡的孩子評價方法不同。

<2 歲的寶寶直接將體重與同性別同身長的兒童比較，第85-97百分位為超重，超過第97百分位為肥胖。

對於2歲以上的孩子，醫生會用體質指數（body mass index，BMI）作為診斷兒童肥胖的標準，BMI=體重（kg）÷ 身高2（m）。

將您孩子的BMI與同年齡、同性別的兒童比較，第85-95百分位為超重，超過第95百分位為肥胖。

二、肥胖對我的孩子有哪些危害呢？

健康的體重非常重要，因為嚴重超重肥胖的兒童可出現——肝臟問題：脂肪肝，轉氨酶升高等肝損傷。

1.血糖升高：兒童肥胖可以引起2型糖尿病。

2.哮喘：這是一種可造成呼吸困難的肺部疾病。

3.高血壓。

4.膝蓋或背部疼痛等骨骼和關節問題。

5.睡眠呼吸暫停：這是一種可讓人在睡眠中短時間停止呼吸的疾病。

6.心臟病發作和一些癌症等。

7.兒童期肥胖會持續到成年期，造成肝腎等損傷。

三、什麼原因引起兒童肥胖？

1.吃的太多

隨著享受著美食量和時間增加，貪吃寶寶們的身體也在一日一日辛勤的勞作，不斷的把吃下去的蛋糕、烤串、奶茶、火鍋等等變成脂肪儲備起來。

2.運動減少

每天久坐不動看電視、玩手機遊戲，包括寫作業時間太長等的生活方式造成。

3.不健康飲食

含糖飲料、方便食品的份量、快餐服務、家人共餐機會的不斷減少等都是不健康飲食。

4.遺傳因素

例如部分兒童父母均肥胖，伴有這些兒童吃得又太多、吃不健康食物或未進行充分運動而超重或肥胖。

5.疾病引起的肥胖

約3%～5%的肥胖症兒童繼發於各種內分泌代謝病和遺傳綜合征，他們不僅體脂分布特殊，且常伴有肢體或智能異常。

四、肥胖兒童需要做相關評估嗎？

可能需要。醫生會與您和您的的孩子交談，並對孩子進行體格檢查。也可能會進行血液檢測，以判斷孩子是否存在可能導致容易增加體重的原因，及兒童超重時可能發生的健康問題。

五、我如何幫助孩子控制體重？

為幫助孩子達到體重控制，您需要幫助孩子吃健康食物和增加活動。做出這些生活方式改變可能比較艱難，尤其是在開始時。您可樹立下述目標以改善孩子的健康：

1.多吃水果或蔬菜

讓孩子每天多吃水果或蔬菜。但果汁不可以。「1份」通常是一整個水果(如，1個蘋果或1根香蕉)或者半杯蔬菜。如果孩子不喜歡蔬菜或水果，則慢慢開始。您自己也要吃這些食物以豎立良好的榜樣，並讓孩子堅持嘗試。

2.限制觀看螢幕的時間

限制孩子觀看螢幕的時間。觀看螢幕的時間包括看電視、玩電子遊戲或者用計算機或其他電子設備做家庭作業以外的事。專家推薦幼兒(2-5歲)每日觀看螢幕的時間不應超過1小時。年齡更大的兒童也應限制觀看螢幕的時間。過久地觀看電視或使用電子設備會增加超重肥胖的風險。

3.每天至少1小時體力活動

讓孩子每天進行至少1小時的體力活動，其中可包括做運動、跳舞或在戶外玩耍。

4.不要給任何含糖飲料

不要給孩子任何含糖飲料。含糖飲料包括汽水、運動飲料和所有的果汁。建議兒童飲白開水，建立良好的口味習慣。

5.順應餵養，不強迫進食

父母為孩子創造良好的進食環境、提供營養均衡的食物，而具體吃什麼、吃多少由孩子自己來決定。您需要耐心鼓勵並充分尊重孩子發出的要求或拒絕進食的請求，發展其自我控制饑飽的能力。

您和孩子在一開始或許不能達到上述全部目標，這不要緊。開始時可選擇1-2個目標進行嘗試，之後您們可嘗試達到上述所有目標。

六、我還可以做其他的事情幫助孩子減少體重嗎？

是的，您可以這樣做！

1.避免把不健康食物帶回家

如果您把不健康食物放在家，即使您告訴孩子不要去吃，他/她也可能不會遵守。不健康食物包括薯條、餅乾、糕點和其他許多零食。

2.確保孩子睡眠充足

一些研究表明，睡眠不足的兒童更可能體重增長過多。一般而言，3-5歲的兒童每天應睡10-13個小時(包括打盹)。年齡較大的兒童每晚應睡9-12個小時，青少年應睡8-10個小時。確立固定的每天就寢時間和喚醒時間(即使在不上學的日子)有助於促進孩子睡覺。每天進行安靜的睡前常規也是一個好主意。盡量不要讓孩子在臨睡前看電視或玩電子遊戲。

3.讓整個家庭都參與進來

讓家中每個人的飲食都更健康，並且都增加活動，包括體重正常者。嘗試以家庭為部門進行體力活動。這可以簡單到去遊樂場或散步。

4.告訴孩子目標是讓他變得健康和強壯

告訴孩子您們的目標是讓他變得健康和強壯。讓孩子知道變得健康和強壯的方法是吃健康食物和活動。

5.尋求幫助

如果超重讓您的孩子傷心、憂慮或在學校處境艱難，您應尋求幫助。向醫生尋求幫助孩子的方法。

6.與孩子的醫生合作

定期到醫生做檢查，這樣他能跟蹤孩子的BMI情況。如果您在達到上述目標方面遇到困難，應告知醫護人員。他可幫助您開始行動或給您一些建議。他可能還會推薦您與營養師(食品專家)交流。營養師可幫助您選擇健康食物和制定膳食計劃。