日常防癌的11點小竅門

癌症是一種比較高發的惡性疾病，有資料表明，此病的誘發與生活中很多不良習慣存在關係密切，為減輕病人的痛苦，提高自身的抗病能力，應先從小事、細節入手，我們就一起來看下相關介紹吧。

1、必須戒煙。吸煙是對健康危害較大的不良生活方式，必須堅決戒除。不吸煙的人要勸阻周圍吸煙的人，拒絕二手煙的傷害。

2、不喝酒或偶爾少量適度喝酒。白酒等烈性酒則要盡量避免飲用，能不喝盡量不喝，實在要喝，一定要控制量，偶爾少量飲用。

3、正常體重，避免超重和肥胖。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病人數增加的主要原因之一。

4、堅持運動，避免久坐。久坐缺乏運動，帶來超重肥胖問題，增加結直腸癌等多種癌症發生風險。建議每工作1至2小時，起來活動一刻鐘。每天至少進行30分鐘以上運動。

5、必要的睡眠時間，作息要規律，避免熬夜。建議成年人每天要6至8小時的睡眠時間，當然視具體情況可略有調整，關鍵是不要熬夜。

6、避免不合理的飲食，要均衡飲食，不偏食，五穀雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要避免和減少吃垃圾食品，包括街頭油炸類食品。

7、多吃新鮮蔬菜水果，蔬菜水果的品種、顏色都要多樣化，每天五種以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足，增加腸癌風險。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康。

8、肉類攝取要適量，以魚肉等白肉為主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、鹹肉、臘肉等。

9、飲食規律，拒絕不吃早餐，不暴飲暴食、不要以飲料代替喝水，不喝或少喝含糖飲料，白開水較理想。

10、避免飲食飲水過熱過燙，盡量分餐，不要共用碗筷毛巾等餐飲和生活用品。

11、避免過勞，注意休息，勞逸結合。