夏天小腿粗壯，穿衣服難看？這8個拉伸動作瘦腿最有效！

瑜伽解剖學

瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注

最近的武漢，每天都是「燒烤」的模式，小一與烤羊肉串只差一把孜然了，每天都是熱褲走起……親愛的伽人們，你們所在的城市熱麽？

夏天太熱，避免不了衣服越穿越短，很多伽人表示，穿熱褲短裙，小腿太粗怎麼辦？今天小一給大家推薦8個拉伸動作，瘦小腿超級有效，大腿粗的伽人也同樣適用，一起來看看：

1、腳掌抵牆拉伸

面對牆約一步的距離站立

將右腳腳掌抵牆，身體靠近牆壁

讓小腿後側有溫和的拉伸感

保持20-30秒，換另一側

2、前屈推牆抬腳掌拉伸

面對牆站立，軀乾向前雙手推牆

雙腳分開與髖同寬

慢慢的抬起腳掌向上

保持20-30秒

3、站立抬單腿勾腳拉伸

山式站立

將左腳放在身體前方的椅子上

腳尖回勾，吸氣延展脊柱

呼氣身體微微向前

感覺到小腿以及大腿後側的溫和拉伸

保持20-30秒，換另一側

4、高弓步推牆

面對牆，一腳在前一腳在後

髖部面朝牆，雙手推牆

呼氣屈前方腿，脊柱延展

保持20-30秒，換另一側

5、加強側伸展

山式站立，雙腳分開小於一腿長

轉左腳轉右腳，身體轉向正左方

吸氣延展脊柱，呼氣軀乾前屈向下

髖部中正，脊柱延展

保持20-30秒，換另一側

6、分腿前屈+抬手臂

山式站立，雙腳分開與髖同寬

雙手體後十指交握，吸氣延展脊柱

呼氣軀乾向前向下，保持20-30秒

7、單腿背部前屈

坐立，雙腿併攏伸直

屈右膝，右腳靠近左大腿內側

吸氣延展脊柱，呼氣軀乾向前向下

雙手握住左腳前腳掌，可以藉助伸展帶

保持20-30秒，換另一側

8、仰臥手抓大腳趾

仰臥在墊面上，抬左腿向上

右腿壓實墊面，雙腳腳尖回勾

雙手抱住左大腿後側

保持20-30秒，換另一側

如果你喜歡以上的文章

轉發分享給更多的伽人

如果你有相關的問題

也可以給小一留言解答哦

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學