胸肌不對稱,如何矯正!

胸肌不對稱主要可能是長期的單側運動習慣造成的，例如右手活動(力量)大於左手，故造成右邊胸肌發達；也可能是單方面運動習慣而造成的一大一小，再者就是先天的肌肉不對稱。

幾乎所有的人都存在這樣的問題，只是明顯不明顯的問題。當在健身房開始練出明顯的大塊胸肌過後，不對稱的問題就很容易被看出了，那麼該如何去糾正呢？

矯正胸肌一大一小主要就是在鍛煉的時候，小的一側多用力；以後在健身過程中可以嘗試一下，總的來說就是針對性訓練小的胸肌。

這裡就介紹幾種矯正胸肌一大一小的方法。

1.側偏伏地挺身或單手伏地挺身

做伏地挺身的時候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正，身體條件允許的條件下，也可以採用單手伏地挺身進行矯正。

2.雙杠側偏臂屈伸

做雙杠側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做「頂峰收縮」狀態。

3.仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推

採用杠鈴做臥推動作的時候，可以將杠鈴重量多偏重於胸肌較弱一側，採用啞鈴做臥推動作的時候，可以做單手啞鈴臥推進行矯正。

4.單臂啞鈴仰臥屈臂上提

啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果，可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象。

5.單臂做體側拉皮條

在健身房的朋友，可以用弱胸肌一側做單臂做體側拉皮條進行矯正。