提高代謝的簡單方法，減肥就應該多管齊下！

大多數健友總是很關心基礎代謝的問題

基礎代謝就像是身體裡的「燃油機」

無時無刻不在消耗我們的熱量

無論是健身效果的好壞

還是營養吸收的多少

都跟基礎代謝有著密不可分的關係

而且，隨著年齡的增長

基礎代謝也會隨之下降

所以，提高身體的基礎代謝率就會格外重要

今天教大家怎樣提高身體的基礎代謝

1.不要狂減熱量的攝入

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人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。你應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入200大卡，保持幾天后繼續減少熱量的攝入。

2.早餐一定要吃

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早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切的。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復正常水準，幫助你更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動器。

3. 多吃蛋白質食物

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攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準，使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。我們應當保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。建議每公斤體重攝入蛋白為1.2克-2克。

4. 增加進食次數

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每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水準。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。