很多女性為了減肥，花費大量時間和金錢，還得關注飲食方法

為了成功減肥，許多女性花費了不少時間和金錢。其實減肥除了運動之外，還得關注飲食的方法，下面小編為你介紹。

夏季吃什麼菜減肥？

1、夏季減肥吃蕃茄

蕃茄可謂是蔬菜和水果兩棲,蕃茄中含有有豐富的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽足感,而蕃茄的纖維不但無法被腸消化,還會吸附多餘脂肪一起排出。蕃茄中的茄紅素還可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,並補充多種維生素,保持身體均衡營養。

所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路裡;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路裡保持在1400左右。

2、夏季減肥吃黃瓜

黃瓜的含水量還非常高,達到96%以上,具有利尿功能。黃瓜中含有一種可抑製糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質,肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細纖維素,對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

但是吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜,醃製的黃瓜會失去減肥功效。黃瓜皮比黃瓜瓤的消腫作用更強。將30克黃瓜皮放入500毫升水中,用小火煎至水量的一半,一天分2~3次飲用。

3、夏季減肥吃菠菜

菠菜富含植物粗纖維,能加強腸胃功能,助消化,有效治療便秘。而它含有的胡蘿蔔素則能轉化成維生素A,有效促進生長髮育。它含有的鐵元素,是血紅蛋白的重要成分,能輔助治療缺鐵性貧血。

4、夏季減肥吃萵筍

萵筍中所含的豐富的煙酸是胰島素的激活劑,糖尿病人經常吃些萵苣,可改善糖的代謝功能。萵萵筍中無機鹽、維生素含量較豐富,能夠促進排尿,能很好緩解水腫情況。

5、夏季減肥吃冬瓜

冬瓜是夏季的應季蔬菜。冬瓜的營養豐富,含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鉀等元素,當中的維生素B1可使體內澱粉、糖分在不會形成脂肪的情況下轉化為熱能;而冬瓜所含的鉀也具有排水消腫的作用。冬瓜的典型吃法就是熬冬瓜湯。

夏季炒飯減肥的食譜：

1、蔬菜什錦飯

運用各種蔬菜來做減肥餐,這種方法無需多說,幾乎人人都知道。不過這些蔬菜還不能夠維持你的基本熱量,要配上青豆米飯才能更加均衡飲食。將菜花、扁豆和胡蘿蔔等蔬菜用水煮過之後更能讓蔬菜中的維生素吸收。事實證明冷米飯更有嚼頭,這樣能讓你容易產生飽足感呢。

2、豌豆炒飯

豌豆中含有很高的粗纖維,這是保持你的腸道健康的關鍵成分,許多步入減肥階段的女生都會發現吃的少了,可是腸道卻不健康了,所以吃豌豆炒飯就能很好地維持身體代謝平衡。豐富的維生素C和蛋白質讓你更健康,放一些臘腸之後其實可以不用放鹽哦。

夏季減肥不宜吃的食物：

1、肥肉

由於肥肉中含有多量的動物性脂肪,長久大量食用肥肉後,極易引起人體脂肪過剩儲積,加重肥胖,所以已體重過胖的人,應忌吃肥肉。

2、鴨蛋

鴨蛋含有多量的脂肪,是種高脂肪、高膽固醇食品,每100g鴨蛋中含脂肪14.7g,含膽固醇634mg,尤其是鴨蛋黃,含膽固醇達1522mg,肥胖者少吃為妙。

3、薯條

薯條本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一經油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路裡及12克脂肪,熱量差不多相等於一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃,可選汽水一杯加一個漢堡包即可,這樣的價錢比一個套餐還便宜。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。