「足底筋膜炎」？所有你想知道的，應該知道的，都在這裡了！

隨著我國國民生活水準的不斷提高，人們對健康重視起來，越來越多的人加入到了運動的大軍，快走、長跑成為了人們比較熱衷的運動方式，由於運動方法的不當，導致很多人出現了足跟痛的現象，足跟痛大部分是由於「 足底筋膜炎」而導致的。下面我們就來和大家聊一聊關於足跟痛的話題，「足底筋膜炎」？所有你想知道的，應該知道的，都在這裡了！

實際上，足底筋膜炎是成人足痛最常見的病因之一。相關數據[1]顯示，美國每年約有100萬患者因「 足底筋膜炎」就醫。一般人群該病高發年齡為40-60歲，而跑步者中，發病年齡高峰會顯著提前[2,3]。

正如在後台很多人私信問我的內容一樣，幾乎所有被診斷為「 足底筋膜炎」的朋友，腦子裡都會有一堆問題，諸如：

「 足底筋膜炎」到底是個什麼病?

這些問題說起來比較費時間，所以在人滿為患的門診，一般醫生沒有太多時間和精力解釋清楚。但好在有互聯網，今天我就用這一篇文章把所有你想知道的事情，一次性說明白了。你可以把這個轉發給需要的人，也可以收藏備用以防萬一。

1、「 足底筋膜炎」，到底是個什麼病?為什麼會得這個病?

我們厚厚的「腳底板」裡，其實藏著很多結構。在脂肪的深層、骨頭的上面，平鋪著一條又寬又長又韌的白色的筋。就是下圖中白色的這個東西，這個是從腳底向頭部看的視角。

這跟白色的筋，有個專業的名字叫「蹠腱膜」，它像長弓的弦一樣，一頭連著腳後跟的骨頭，另一頭連著腳趾頭和腳前掌的眾多骨頭。它的作用就是給足底足弓提供彈性和穩定性。

但是不好意思，這根白色筋所能承受的牽拉擠壓【力度】和【頻率】也是有上限的。一旦因為各種原因，比如肥胖、負重深蹲、長期長時間跑步、跳躍或站立等等，讓腳底筋被牽拉刺激的力度或頻率超過了極限時，它就不樂意了，就會發炎。比如下圖紅色的那個位置。

而足底的這個「蹠腱膜」一發炎，就會引起疼痛腫脹不舒服，這就是「 足底筋膜炎」。或者說，「 足底筋膜炎」實際就是腳底叫「蹠腱膜」的那根筋，發炎了!

2、「 足底筋膜炎」，有哪些表現和特點?

我們骨科醫生診斷足底筋膜炎，其實主要也是靠病史和患者表現，一般並不需要抽血檢查，而且拍X光片也僅僅是為了排除骨折或腫瘤等小概率事件。因為「 足底筋膜炎」往往具有較為典型的病史和癥狀體征。

比如：患者常常自己描述，在早晨或靜止一段時間後的第一步時出現足跟痛加重，而後疼痛通常會隨著活動量的逐漸增加而減輕，但到長時間負重的一天結束時會加重。

這個時候，讓患者脫掉鞋和襪子，腳背腳趾向上翹，用手指從足跟向足前段觸診(像下圖一樣)。可找到明顯的壓痛點。這個點大多比較集中，偶爾也會散在。

3、得了「 足底筋膜炎」，該怎麼辦?我們能做什麼?

有人說要休息，有人又說要運動，到底是休息還是運動呢?實際上，重點在於細節。我們就來說一說足底筋膜炎治療保養過程中，那些很多人不知道或容易忽略的重要細節。

(1)休息

首先，但凡那些能夠引起或加重足底疼痛的動作，都要刻意的避免。畢竟，之所以得足底筋膜炎，大多都是有一定運動誘因的。這些誘因不解除，恢復就會差。比如：如果已經發現跑步、跳躍或體力活動會讓足底足跟疼痛加重，這個時候就要停止，休息一段時間。

但是，很多人容易忽略的是，我們儘管我們的確可以通過休息使足部恢復，但不要完全停止所有活動。因為從長遠來看，完全停止活動可導致更嚴重的疼痛和僵硬。所以，只要不會加重疼痛的日常活動，還是要繼續進行的。

(2)足部冰敷

正如幾乎所有軟組織炎症的治療一樣，【冰敷】對於足底筋膜炎，尤其是急性期疼痛時，有著非常好的治療效果。

冰敷的位置，就是足底按壓疼痛的部位。一般情況下根據個人耐受程度，每次冰敷10~20分鐘，每日可冰敷4次。

(3)不可忽略的拉伸和鍛煉：

對於足底、小腿後方等部位肌肉韌帶的拉伸，以及足趾踝的活動和力量訓練，可以有效緩解足底足跟疼痛，並不同程度的預防足底筋膜炎複發。重點在於堅持。

(4)鞋子與鞋墊

需要強調的是：不合腳的鞋子、對足弓和足跟無法提供有效緩衝和支撐的鞋子，拖鞋、赤腳走路等都會讓病情惡化，或者讓治療效果變差，因此應當刻意避免。

相應的，最好穿能提供充分緩衝且足弓和足跟支撐良好的膠底運動鞋，在鞋中放置填充式或凝膠足跟墊也是有用的。有條件的可以選擇定製的鞋墊已得到更好的緩衝和支撐效果。

綜上所述，對於我們的身體，相信大部分人並不是十分的了解，對於「足底筋膜炎」這種疾病來說，社會對我們的生活和身體造成非常大的傷害的，所以說要及時的改善這個主體筋膜炎保護著我們的腳，讓我們的生命更加的健康。