想擁有恰到好處的胸肌曲線？4個動作堅持一段時間後你會看到改變

胸肌一直是大部分健身人士重視的一個部分，不論是健身老手還是菜鳥新手，鍛煉胸肌的想法早早的就會加入到自己的健身計劃當中，酋長想告訴大家的是，鍛煉胸肌並不難，但煉就完美胸肌可一點都不容易，你需要細緻的鍛煉到胸肌的每一個角落，不論是胸上肢肌還是胸固有肌，這些都是需要你去細緻的錘鍊才能成功的。

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在鍛煉胸肌的過程中最重要的就是鍛煉到胸部的每一個角落，你越細緻，所鍛鍊出來的胸肌就越漂亮。接下來酋長要跟大家分享的這4組動作，有的不常見，但堅持一段時間後，相信酋長，你看得到改變。

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啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥這項訓練，相信不管是健身老手還是菜鳥新手都聽過，甚至於實踐過，所以酋長也不多說具體的動作方法，酋長隻說在做這個訓練時動作的要求。在做啞鈴飛鳥訓練的過程中，動作的幅度可以適當的再大一點，目的就是讓你能夠充分感受胸部肌肉的發力點與著力點，雙腳在地上維持平衡與穩定的姿態，在完成動作的時候，注意控制好發力的力度，緩緩落下就可以了。

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啞鈴上斜臥推

啞鈴上斜臥推需要用到器械―臥推平板凳，角度的調整至關重要，在這裡酋長建議主要還是根據自身的素質以及體型的要求進行適當的調整，讓啞鈴的重量能夠正正好的落下來，尤其要注意的是你的肩膀要沉下來，而不是聳高。除此之外，腰在平板凳的位置，每一個動作過程當中挺起的角度，還有每個動作快結束時候的內轉向，這些，都是啞鈴上斜臥推這個健身動作當中都要注意到的點。大家在做這個健身動作時，都要格外注意。

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下斜臥推

同理，下斜動作裡，平板凳裡角度的是否合適也是很重要的一點，下斜相較於上斜，不同的點在於它更難向上推起，因此對於重量的把握就是大家要注意的又一個重點，所以大家在做這個健身動作的時候注意區分哦。在完成動作的時候，你所選擇的初始位置決定著你發力的程度，所以在進行健身動作之前，切記先調整好自己的狀態，儘力完成動作。同時，還有一點是大家非常容易忽略的一點，那就是下落後的位置部位。什麼意思呢？簡而言之，當你一個動作完成後，結束點需要接近你的胸部下半部，這樣做的目的在於在一定程度上施加胸部下半部的壓力，有效鍛煉胸部下半部的肌肉群。

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繩索夾胸

這個健身動作主要通過自上而下的發力，進而有效鍛煉胸部的上半部分。在完成這個健身動作之前，注意首先要做的就是調整自身跟器械的距離，兩者之間的距離基本一致，不然有可能會出現發力不均的情況。身體要適當前傾，不要駝背，保持筆直的姿態，完成這個健身動作的時候，要注意調整自身呼吸，呼吸的過急過緩都有可能影響到最後的效果。有一點很重要，完成這項健身動作的時候，首先要做的就是對自己能完成的最大的極限在哪裡，不要盲目增重或者減重。在確定自己的極限重量之後，學會減半訓練，一點一點增加重要，給身體一個適應的過程。

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其實，健身並不難，學會如何根據自身進行有針對的訓練才是健身的重中之重。健身動作也沒有大家所想的那麼複雜，把握其中的發力點，把動作做完整，效果也一定會有。所以，不管此刻的你是否開始嘗試健身，或者鍛煉了一段時間以後感到氣餒，都一定要堅持下去，當某一天你回過頭，你會發現原來自己曾經差一點錯過了一片風景。