太極拳養生體驗隨筆

播放GIF

播放GIF

1、至善至柔至剛，從身心意氣勁及走架，遠離格鬥術，走向無我無欲無為的中和養生太極，積德行善，利國利民。

2、養生術太極拳離不開性命內循環，即陰陽氣脈及要穴的天然本然養生之道行。

3、太極玄機，腳下根本，虛腿靈動，暗勁運化，氣機圓活，陰陽五行，中和平衡，養身益智。

4、虛腿暗勁是鬆沉靈動的內驅動，同時也為實腿明勁互根運化。太極走架虛中的暗勁如空氣流動，實腿明勁如浮雲舞動。

5、太極核心即腳下太極，腳底氣機陰陽轉化是根本。

6、虛中暗勁是體，實中明勁是用，開時虛中來，合時虛中去，即虛中靈動，如來如去，無掛無礙，運化自如。虛中走架，虛中化空，虛中明覺，是太極之精髓。

7、太極氣機，唯有澄心沉凈而覺受，絕非手腳動作技巧能敲開。太極大道無非禪門心境，非口頭玄妙自醉自欺。

8、無我禪心，中和虛靈，走太極，正行正因正果。

9、中和不離明覺虛靈，非陰陽，非物我，內圈暗勁歸心氣，化空自我，外圈明勁走架轉矛盾，暗耗神傷。

10、太極中和運化，身心覺受，一切時中視聽尋常，清凈無為，秋水澄渟，澹寧無礙，物我空明，虛靈氣機，虛中領勁階神明，內圈歸真位，外圈暗耗妄詐委曲，枉然徒勞。

11、虛太極走架是養生根本，任脈氣機歸位丹田，陰陽轉化至中丹田化中和之氣。

12、有形的太極走架，出生無形的意氣，意氣歸位，中和無為空心處，空心非空出生靈覺光明，靈覺圓明非禪修無奈何。

13、《金剛經》有太極的密境，化空還虛無形無我，歸無極中和，非二元非一元，非我非物，越時空歸真空生妙有。

14、合虛轉化實，即虛中實，虛是體為暗勁道，實是用明勁道。守中即中定，從中定中虛實轉化如鍾罷，又如籃球旋轉不離軸。

15、太極心意在脊背，氣機含蓄兩肋及大包，易趨外中定內中和。

16、真正的太極形在外氣在內，形調氣，氣養心，心養人，人整形，形合氣，氣明心。

17、地靈人傑，太極武魂，曰月承載，中正人格，心和形柔，國術圭臬，全民運動，修養生息，陰陽互根，萬法細行，通體圓融，鍛造真實，物我一元，孝道普賢，道之本體。

18、太極行功吐納是根本，中和氣機圓活從中培，綿綿細細長長貫全身，個中來去玄機須探究，形體勁道用意暗銷魂，嗚呼太極行人徒枉然。

19、太極拳丹田恰逢拙火定丹田，化勁神功二者不離不棄相融相照。勁化氣，氣化光，光化靈，靈化覺，覺化用。

20、物我一元，中和之道，太極周遍，處處皆美。

21、太極中和圓，一勢一菩提，一步一蓮台，虛實走化，如來亦如去。

22、太極如來，如夢如幻，無掛無礙，當下中定。

23、過於追求套路的複雜多變，只能離大道越來越遠。練太極拳要少點套路，多點智慧。

24、太極無上大法堂，虛實轉化中和定，傳遞人間真善美，世事萬般皆佛法。

25、伸張筋骨及經絡，形正氣靈心要明，太極妙用好修養，慈悲喜捨為大道。

26、太極身法，走架化勁，根本養氣，中和陰陽，安心自主。

27、眉間空，心無我，中和圓，人為貴，精氣神，三寶聚，內丹成，天地閑，自在主。

28、太極氣機如鼓氣輪胎，處處對拉、處處虛實，點與面整體，即無處不虛實無處不對拉無處不平衡。

29、松、凈、空、明，是太極拳走向心性大自在、太圓滿究竟之道，從而實現人生自主自立自樂自明。

30、真氣中和本為養，心中無我眉間寬，太極走架對境空，圓活有趣樂天然。

31、太極源頭，一股清流，中和靈妙，如來如去。

32、腳大拇指走架虛勁：點、扣、轉、旋、懸，氣機由太陰經厥陰經大敦穴隱白穴及照海穴掌控，暗勁虛靈周遍綢養身。

33、養生術太極拳離不開性命內循環，即陰陽氣脈及要穴的天然本然養生之道行。

34、大敦穴，自古以來被視為鎮靜及恢復神智的要穴。走架過程虛腿大拇指，點上暗勁直接運化大敦穴氣機，養肝護肝強筋骨。

35、太極玄機，腳下根本，虛腿靈動，暗勁運化，氣機圓活，陰陽五行，中和平衡，養身益智。

36、虛腿暗勁是鬆沉靈動的內驅動，同時也為實腿明勁互根運化。太極走架虛中的暗勁如空氣流動，實腿明勁如浮雲舞動。

37、太極核心即腳下太極，腳底氣機陰陽轉化是根本。虛中暗勁是體，實中明勁是用，開時虛中來，合時虛中去，即虛中靈動，如來如去，無掛無礙，運化自如。虛中走架，虛中化空，虛中明覺，是太極之精髓。太極氣機，唯有澄心沉凈而覺受，絕非手腳動作技巧能敲開。太極大道無非禪門心境，非口頭玄妙自醉自欺。

38、太極一招一式走架，若以平常心無我無敵，去習練合虛中暗勁支配全身氣脈支節即涵養身心性命雙修，中和氣機中圓融物我兩空；若以我慢心走架，充滿矛盾敵我，心氣陰暗壓抑扭曲，一路走來滿臉殺氣，自殘自滅，謹慎之。心地「因」一錯，身、形、意、氣、勁，慢慢把自身加工成冷冰器，自我陶醉自我戕害，慎行戒之。

39、中和不離明覺虛靈，非陰陽，非物我，內圈暗勁歸心氣，化空自我，外圈明勁走架轉矛盾，暗耗神傷。

40、無我禪心，中和虛靈，走太極，正行正因正果。

41、太極中和運化，身心覺受，一切時中視聽尋常，清凈無為，秋水澄渟，澹寧無礙，物我空明，虛靈氣機，虛中領勁階神明，內圈歸真位，外圈暗耗妄為。

42、太極中和養生修身：虛中領勁，虛腿大拇足趾點、扣、轉、旋，氣機聚大包穴，內旋、開合、松放、圓活；足五裡內扣、內合、內轉；眉頭間自然拓寬，虛靈頂勁，神明周遍，如來如去，如夢如幻，無我無物，返樸真元。

43、虛太極走架是養生根本，任脈氣機歸位丹田，陰陽轉化至中丹田化中和之氣。

44、養生太極離不開經絡穴位氣機

45、太極內圈走架虛腿領勁是根本，推動開合，內扣對拉撥長及內氣潛轉階神明，否則外圈走架只能在氣勁形上轉。一切松沉蓄勁以虛腿中求，否則實腿缺少靈動及氣滯。

46、心氣平衡，疊石妙用，化勁空靈。

47、孫存周(孫式)曾經說過一句話：「脊柱中兩臂交叉的中心點是發力的中樞」。後人多不解其意，其實就是熊膀的這個力量傳導。

48、形意門裡有句話叫「勁上脊背」，就是把腰胯練出來了，大龍也出來了，這個時候從後天轉了先天，從四肢用力轉化成腰胯脊椎帶動全身的整力，此方為換勁。老虎豹子走路屁股高高聳起，一撅一撅的，身體是個S形，整體就像個彈簧，隨時竄出去。人在後天只會用胳臂腿，不知道用腰胯，那裡的骨頭也長死了。但人是直立的，老虎豹子是臥著的，怎麼把腰胯的橫力通過脊柱轉移到兩臂上去呢？就是所謂「勁上脊背」了。

49、虛勁妙用，圓活有趣。

50、脊背太極氣機，直接運化膏肓要穴，養生益智延壽。

51、中定微妙，梢指化勁。

52、中定者非動非靜也，心念心氣中道，物我兩空即不二。

53、形正，氣和，心安，格物明理。

54、逢進必轉，逢轉必沉是走架規則規矩。前者即腰胯勁道公轉同脊背勁道自轉，產生螺旋對接拔長氣機虛實轉化的效應，利中丹田合下丹田。後者是合虛氣機歸下丹田，收小腹斂氣入骨，同時勁道松放入照海穴進行陰陽轉化。以上文字供大家揣摩體驗指正。

55、足根勁分陰陽即明暗勁，照海穴上來為暗勁易使足五裡合胯，同時與脊背產生反方向纏繞勁道氣機。

56、有形的太極走架，出生無形的意氣，意氣歸位？中和無為空心處，空心非空出生靈覺光明，靈覺圓明非禪修無奈何。

57、走架虛腿過渡轉化時如摟膝拗步，後膝蓋不要過腳尖並且不可過沉重(此處會忽略)，要暗勁輕靈為準。供參考，怕日久傷膝蓋。

58、太極功夫在捋勁上，靈動圓活自如。捋勁功夫虛中求，虛腳勁道更微妙。

59、太極氣機運化根本心要：中丹田同下丹田二氣天地交泰，生機萬象，即大包穴同丹田穴開合潛轉吐納。若知箇中玄機得真太極。供參究體驗。

60、合虛轉化實，即虛中實，虛是體為暗勁道，實是用明勁道。守中即中定，從中定中虛實轉化如鍾罷，又如籃球旋轉不離軸。

61、鐘擺不離中定虛線

62、腰脊中正在健身方面的作用拳論說：「脊骨要挺則力達四梢，氣鼓全身。」表 明腰脊中正在利於氣血暢通。柱是脊髓神經所在部位，是中醫所說督脈通行的部位，督脈下起骶骨尾部中央長強穴，沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部，腧穴是人身氣血的總匯，臟腑精氣由腧穴而相互貫通。

63、太極心意在脊背，氣機含蓄兩肋及大包，易趨外中定內中和。

64、練中定太極兌現家庭和睦又是長壽的秘密美國有兩位心理學教授積20年的研究發現：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是「人際關係」。他們說，人際關係可能比水果蔬菜、經常鍛煉和定期體檢更加重要。人際關係不僅包括和朋友的關係，還包括和家人的關係。因此，家庭和睦、與朋友相處愉快是長壽的秘訣之一！

65、真正的太極形在外氣在內，形調氣，氣養心，心養人，人整形，形合氣，氣明心。

66、太極氣和細行，智慧明心。

67、調架也是調勁道和氣機，體驗勁道和氣機是根本，轉告大家多長心眼，遠離枯架。

68、太極中和圓，一勢一菩提，一步一蓮台；茶道清涼意，一葉一世界，一味一天地

69、武太極足生根即丹田有根是心要，照海具氣感，後跟觸地點沉重麻脹為接力自然合勁，爾後推動腰跨背走架。

70、太極中和修養為本，和為貴。武太極足下生根即丹田有根是心要，照海具氣感，後跟觸地點沉重麻脹為接力自然合勁，爾後推動腰跨脊背緩緩走架。

71、腳下太極是根本，感覺足根勁滿滿的反彈力推動腰脊走架，合氣合勁，上虛下實。

72、我們要做的是繼承規矩走架和體驗基礎勁道，太極精神經驗無終極無定論，唯一能做的是要靠自己一生的努力且要安心去體驗感悟，如孩童成長過程自然覺知。

73、太極的「松」，不是抽象也不是籠統的，一般是指身體外圈的筋骨膜肌腱韌帶等有形組織的結構，要松空松放鬆柔。松空松放鬆柔使內圈具氣(合)但不能泄氣並且潛轉運化生根推動外圈走化(開)，內合外開即是鬆狀態。

74、太極行功吐納是根本，中和氣機圓活從中培，綿綿細細長長貫全身，個中來去玄機須探究，形體勁道用意暗銷魂，嗚呼太極行人徒枉然。

75、太極中和，善護愛語，無我無爭，圓活有趣。

76、太極拳行者終極嚮往神功，丹田熱能出生靈覺大妙用。

77、太極拳丹田恰逢拙火定丹田，化勁神功二者不離不棄相融相照。勁化氣，氣化光，光化靈，靈化覺，覺化用。

78、太極茶藝原本中和之道，太極行法是動態茶藝，茶藝是靜態太極行法。一動一靜合陰陽虛實之道，茶道不離太極，太極粘黏茶道，兩種傳承文化纏綿對撞，閃光明耀豐富多彩。

79、缺失真善美靈魂的太極拳永遠是徒步拳腳而已，太極拳譜的心眼終究令太極人不離格鬥爭勇。嗚呼，人心不正我慢貪嗔恚，終難入中和之道，人生一來一去，夕陽西下，枉然徒勞空悲切！

80、太極吐納陰陽二氣不離經絡要穴，全身化空幾要穴網狀，意氣運化走架易入中和之道。

81、物我一元，中和之道，太極周遍，處處皆美。

82、太極中和圓，一勢一菩提，一步一蓮台，虛實走化，如來亦如去。茶道清涼意，一葉一世界，一味一天地，寧靜明志，無掛亦無礙

83、走架之時，七分留意在脊背三分在前，細行細心觀照脊背氣機走化是根本，否則被架如牛牽著鼻子走，是無主，是沒有任何意義的。

84、太極如來，如夢如幻，無掛無礙，當下中定。

85、日常細行，當頭一念，心無壓力，天真平直。

86、每每一事，若降伏我心安住當下，此時感知似能放大，原本沒注意到的內我開始光圈放開，能感覺到身體的部位，能感知內心念頭的起伏，一切法爾如如，無生無滅，寂靜。

87、養生之道脊背太極中定勁道的小架，是根本途徑。

88、走架時，兩胯內側及會陰處盡量留意放空放鬆不留余勁，丹田氣靈動，下盤及足跟更穩更柔更合。

89、莊子說：「舉世譽之而不加勸，舉世非之而不加沮。」全世界認為我做得好,我也不賣力；全世界說我做得不好，我也不沮喪。這是一種寵辱不驚、自得自信的人生態度。克服掉四處攀比的勁頭，專註自身，才能在這樣一個複雜的膨脹的世界裡，找到專屬於自己的光環和美好。

90、《內經》言：智者察其同，愚者察其異。過於追求套路的複雜多變，只能離大道越來越遠。練太極拳要少點套路，多點智慧，靠的是師父的境界和個人的領悟！

91、套路是用來悟拳的，沒聽說練個套路就成武術家。套路的產生是一個拳術發展到成熟階段的產物，是初創者身體技術的載體和展現。由於初創者的性格，對技術的理解，時代背景的認知以及個人的悟性和理解層次等因素，形成了初創套路的風格特點。

92、腋下懸空，胯下懸空，走架之時腋胯無絲毫夾緊拉急之感，氣機自然棉柔安和。

93、聰明不一定有智慧，但是智慧一定包括聰明；聰明的人得失心重，有智慧的人則勇於捨得。真正的耳聰是能聽到心聲，真正的目明是能透視心靈。看到，不等於看見； 看見，不等於看清；看清，不等於看懂； 看懂，不等於看透；看透，不等於看開。

94、心要：∩型胯下氣機柔和輕靈走架，無絲毫拉掣夾緊之感，腋下也如是。

95、太極拳走架，借有為法解讀無為法中和道體之運化，身心覺受，一切時中視聽尋常，清凈無為，秋水澄渟，澹寧無礙，物我空明，虛靈氣機，虛中領勁階神明，內圈歸真位，外圈暗耗妄詐委曲，枉然徒勞。

96、太極拳上身的轉動是靠胯骨的提、塌、裹、翻來催動的，而胯骨運化是由虛實腿後跟的蹬和大拇趾掌反彈勁所牽引。肩胯相合實際上是肩胯通過後背的大筋合在一起，是天宗穴同腰眼穴合氣合發生。那麼胯骨的提、塌必然導致人的上身以脊柱為中線，分成左右兩側的起、落、相錯對稱力偶而發生運化驅動。

97、太極拳養生導引走架，每每心念幻變所投影有形的外三合的弧線圓也是千萬變化微妙極致，太極拳當應心內走架，遠離身外走架，否則暗耗枉然一生。

98、太極拳內化於心如水至善，外化於形如水至柔。十三勢圓弧開合虛實轉化是全方位內外導引養生術，牽引拉動腋窩胯下筋脈合氣合勁，借形調和經絡內在陰陽二氣歸中和虛融，益智延壽是真實，遠離格鬥心術，心念妄詐，命運多桀，謙讓慎行之。

99、每每太極拳走架，不同時辰心念，陰陽氣機所轉化推形幻變不定，若是千篇一律一模式，非真太極也。

100、太極拳是東方人的瑜伽術，走架之際心念當要正確，中和圓融。遠離一招一式末端矛與盾的鬥勇競技，該當在氣機層面去覺知凈化生命，進階在心性上去了悟解脫人生。

102、太極拳十三勢暗藏玄機，當以信念仰止善待相應走化，曰久定能發生妙法，使人心閑自樂，如水自凈，通達明理。