治療腰肌勞損不求人，教你8招自我按摩法

在慢性腰疼病中

腰肌勞損佔的比例最大

腰肌勞損主要癥狀為:

腰或腰骶部疼痛，

反覆發作，

疼痛可隨氣候變化或

勞累程度而變化，

時輕時重，纏綿不愈。

通過藥物治療多收效甚微，而運動鍛煉能放鬆腰部和下背部肌肉，增強脊柱的活動性，有效改善腰肌功能。

下面介紹幾種運動鍛煉腰肌的方法

摩腰肌

用雙手食、中、無名指指面附著於腰椎兩側肌膚上，以腕關節連同前臂作環形有節律的按摩。每分鐘按揉120次左右，兩分鐘結束。

對中老年人或體弱者，每分鐘按摩60次亦可，次數多少可自行調整，以感到輕鬆為宜。

理腰筋

雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，並用食指、中指、無名指、小指指腹緊壓在腰部骶棘肌腹上，並沿骶棘肌腹行走方向，用較大、均衡而持續的壓力，自上而下，緩緩移動，順筋而理。反覆２0次。

扣腰肌

雙手叉腰，拇指在後，其餘四指在前，拇指指面抵著腰部骶棘肌脊椎緣，然後用力由內向外扣撥， 扣撥時可上下移動，反覆５０次。年老體弱者亦可做30次左右。

揉腰眼

雙手握拳，用拇指關節突起部分緊按腰眼作旋轉按摩，兩手各按順逆時針方向做50~100次。

擦腰胯

用雙手小魚際掌側緣按在兩側腰胯部皮膚上，進行上下快速來回摩擦，直到腰胯部皮膚髮熱為止。根據身體情況，每分鐘摩擦60~90次。

捏腰脊

用拇指和食、中指指腹同時用力提捏腰部皮膚，一緊一松，由輕到重，自上而下提捏，反覆做5次。

點按腰部穴位

用拇指之間關節突出部分點按腎俞、氣海、關元、腰陽關等穴位，有酸脹重麻等感覺即可。

叩腰背部

雙手握空拳，用拳眼擊腰背部，力量由輕而重，速度由慢到快或快慢交替進行，做1~2分鐘，視體質自選，以局部舒適為度。

以上動作每天晨晚各做1次，做10~30天。

文/東南大學附屬中大醫院

教授 竇國祥

編輯 於家興

圖/源自網路

推薦文章：

關注我們