寬肩膀天生的，無法改變？不，你可以改變這個練出寬肩膀！

肩膀的骨架是天生的，無法改變，但是我們可以改變肩膀附近的肌肉來改變肩膀的寬度。

身體姿勢含胸駝背是一種常見的不良形式，俗話說「不練胸背，遲早要廢」。如果你想練習肩寬，不要在精確的姿勢下練習，第一步是矯正駝背，打開胸部，抑製脊柱，肩寬自然出現。 因此，我們必須對胸部駝背進行明確的訓練。肩膀有一個更專業的健身術語。我們稱它們為「三角肌」。在訓練三角肌之前，你必須弄清楚它們是由什麼構成的。三角肌分為三個小肌肉，由前、中、後三個束組成。原則上，不要把注意力集中在前肩和後肩上，但是如果你想讓肩膀看起來更寬，你必須加強中線。

推和側翼是你訓練的重點。如果你剛剛開始訓練你的肩膀，我建議你同時做這兩件事。推的動作是刺激所有的三角肌，使其更大，形成一個寬闊的肩膀。側梁橫向抬高可增加肩部寬度，增強視覺效果。寬闊的肩膀和纖細的腰圍構成了一個美麗的「倒三角形」。

1，杠鈴臥推

它是一種全面的肌肉鍛煉，涉及肩部和背部的肌肉，肩部肌肉的鍛煉幾乎涉及前、中、後三束，因為杠鈴的重心落在肩部肌肉上，每個人可能感覺不同，但一般。說，他主要是中、後束三角肌。

2,，啞鈴直立劃船

在整個運動過程中，始終保持雙手的寬距離，這會刺激三角肌，限制前三角肌和斜方肌的參與。注意保持肘部在垂直平面上。不要讓肘部指向後部，這會危及你的肩膀穩定性。

3，啞鈴側升力

啞鈴側舉，這是一種非常重要的肩關節訓練，主要是訓練肩中梁。如果你能很好地練習中梁，你的肩膀會更寬。

上面的介紹的3種方法就是主要鍛鍊出寬肩膀的方法，寬肩膀可以給人足夠的安全感，大家不妨去試試！

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