啞鈴手臂增粗訓練，只需這5個動作幫你高效率增粗手臂！

在夏天很多廋的男生都不不想穿短袖因為自己的四肢太細就更女生的手臂一樣總覺得很丟人。作為一名男生身上擁有肌肉擁有力量的手臂更是一種健康的男性的標誌。對於細小的手臂的男生們要讓細小的雙臂變強壯就要吃好練好。

雖然肌肉不是一朝一夕能夠擁有的，但是你堅持下去2-3個月的時間就能有很大的改變長久堅持鍛煉下去1-2年的時間你就會擁有讓普通人羨慕的肌肉身材，對手臂細的男生不要只想著鍛煉增粗手臂對於全身都廋的你手臂鍛煉只是一部分，全身增長肌肉才是終極目標。

要想雙臂增粗力量增加你需要多鍛煉多練肱二頭、肱三頭，使用啞鈴就比較簡單有效有效果，不想引體向上、伏地挺身需要你整體肌肉都不差。你可以購買一副可調試啞鈴20kg-30千克的的那種可以調整為杠鈴的啞鈴最好根據自己的裡慢慢增加重量，通過啞鈴彎舉等等動作練粗手臂。

?要想增粗手臂光是啞鈴鍛煉還不夠，每天還需吃好多吃優質蛋白可以不用考慮長胖的問題，多吃讓自己先整體壯起來。下面為大家分享一組啞鈴鍛煉動作共8個動作可以幫高效率的鍛煉手臂增長手臂肌肉維度。

動作一：10次一組 2-4組 組間休息時間控制在90-120秒，

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動作二：10次一組 2-4組 組間休息時間控制在90-120秒，

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動作三：10次一組 2-4組 組間休息時間控制在90-120秒，

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動作四：10次一組 2-4組 組間休息時間控制在90-120秒，

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動作五：10次一組 2-4組 組間休息時間控制在90-120秒，

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