點藍字 「老王哥健康顧問頻道」可訂閱！
一、小暑飲食養生宜健脾
度過伏天的辦法，還可以吃清涼消暑的食品。用荷葉、扁豆、薏米、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或鹹，適合此節氣食用；此外，適當多吃水果也有益的防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負擔，嚴重的會造成腹瀉。
應該注意的是，夏季是消化道疾病多發季節，小暑節氣高溫酷暑，濕度也大，人體容易受濕熱邪氣的侵襲，出現疲倦乏力、頭身困重、食慾不佳、腕腹脹滿、泛酸腹瀉等癥狀。故在飲食上要改變飲食不節、飲食不潔、飲食偏食等不良習慣，既要注意清熱祛暑，也要注意健脾化濕。脾胃為人體後天之本、氣血生化之源，主司運化飲食及水濕。飲食上可多選用荷葉、冬瓜、赤小豆、扁豆、薏苡仁、等清熱利水、健脾祛濕的食材。
脾主四肢，多做肢體運動鍛煉也可強健脾胃，其中足三裡穴（雙側小腿外側，在外膝眼下方四橫指處）是胃經的合穴，「合治內腑」，經常點揉、刺激足三裡穴有調理脾胃、運化水濕的作用。
二、優酪乳：抑製有害菌
優酪乳中含有乳酸菌，可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑製有害菌對腸道的入侵。
三、今日推薦：蓮須燉瘦肉（3人量）
食材：
豬瘦肉250克，蓮須15克，蜜棗2個，生薑2-3片，食鹽適量。
做法：
豬瘦肉切塊，洗凈焯水，把所有食材放入燉盅內，加適量溫開水，隔水清燉1小時，調味即可。
專家點評：
蓮須為蓮花的花蕊，帶有蓮花的清香，入心腎、甘溫而澀，具有清心通腎、益精固腎、烏須黑髮的功效。搭配豬瘦肉及蜜棗燉湯，其味道清甜可口，特別適合腎精不固而見男子夢遺滑精，女子月經、帶下過多等情況食用，對於失眠人群亦是良好的選擇。
小貼士：大便溏爛、滑精、白帶量多者，可加鮮蓮子（取芯）一同燉湯。
謝謝閱讀
健康科普知識--運動損傷專業
請回復前面的數字，即可瀏覽相關內容
74 「滑鼠手」出沒請注意
73 別讓「落枕」桎梏您的視野
72 不打網球也患「網球肘」
71 「中流砥柱」不容閃失：腰肌勞損的防與治
70 關節為什麼會粘連？
69 什麼是「網球肘」，發生後應怎麼處理?
68 當心「崴腳」成習慣：踝關節扭傷的防治
67 膝關節髕骨周圍疼痛的相關問題和康復方法
66 跑步者上下坡時別太任性
65 腰酸背痛者運動時學學貓兔
64 低頭不「健」抬頭「健」
63 膝關節術後早期肌力練習方法
62 運動受傷 該靜養還是該活動
61 運動損傷後熱敷與冷敷的正確應用守則
60 如何做好熱身運動
59 軟組織損傷的相關問題
58 膝關節半月板損傷
57 小腿抽筋如何快速止痛？
56 骨關節炎綜合治療最關鍵
55 落枕扭腰流鼻血按一個穴位搞定
54 在家隨時能做的健身基本功
53 如何預防久坐傷身？
52 踝關節扭傷怎麼辦?
51 崴腳時，繃帶如何使用？
50 膝關節鏡下後交叉韌帶（PCL）重建術後康復計劃
49 運動前後吃什麼
48 半月板損傷的癥狀
47 運動損傷康復治療--踝關節康復方案
46 跟腱斷裂縫合術後康復方案
45 膝關節有病？看看這個療法適不適合你
44 爬樓梯膝痛是關節炎第一信號
43 日常生活護好膝關節
42 怎樣在冬天更專業的進行訓練
41 腰痛有幾種？中醫妙方讓你腰不痛
40 強健雙膝三步驟
39 腰扭傷恢復後要注意什麼
38 五種另類健身方法
37 「閃腰」多因突然一松一緊
36 容易受傷的肩關節
35 肩周炎比較好的康復方法——康復3部曲
34 足跟痛的按摩及護理
33 淺談運動損傷之半月板損傷
32 股骨頭壞死是如何發生的？
32 跑步減肥五大誤區，當心越跑越胖！
31 膝關節不好病根可能在腰
30 科學處理五步「搞定」肌肉拉傷
29 耐力性運動幫助降低血脂
28 每天堅持慢跑健身的七大好處
27 膝關節其實很脆弱！您知道什麼動作對它的傷害最大嗎？
27 夜間運動的效果是好是壞？你進來看看就知道
26 有效緩解背痛相關下肢痛的方法
25 經常腰背酸疼，一穴委中解憂愁
24 介紹治療肩痛的小經驗
23 腰痛頸肩痛的幾個主要原因
22 抻筋治腰痛頸肩痛
21 膝蓋痛的最佳處理方法
20 腰痛頸肩痛之抻筋拔骨操以及養筋湯
20 常伸懶腰防腰肌勞損
19 急性腰扭傷
18 六種保護膝蓋的運動
17 你知道跑步帶來的損傷嗎？
16 膝關節康復訓練方法
15 晚飯後多久運動最好?
14 徒步,你不知道的內幕
13 膝關節其實很脆弱！您知道什麼動作對它的傷害最大嗎？
12 運動損傷後踝關節不穩
11 力量訓練的基本原則
10 運動後肌肉酸痛原理及緩解疼痛的方法
09 如何保護你的膝蓋？
08 膝關節結構
07 最傷骨骼的壞習慣
06 腰腿痛3大元兇
05 跌打損傷的處理
05 爬山時該如何保護你的膝蓋
04 每個年齡段如何保養膝蓋？
03 膝關節損傷--6天康復練習
02 腰背肌鍛煉示意圖
01 腰背肌勞損怎麼辦？
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室