善於養生的人們懂得如何避免身心受到傷害

中醫養生，是指通過各種保健方法（如拔罐、松筋、刮痧、艾灸……）頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種養生活動。中醫養生重在整體性和系統性，目的是預防疾病，從而達到「治未病」的效果。中醫具有深度的養生思想。中醫學和中藥學的發展是大量先哲為追求更高健康水準所進行的探索。中醫養生強調天人一體，養生的方法隨著四時的氣候變化，寒熱溫涼，做適當的調整。

中醫養生高度強調陰陽平衡，健康一生。陰陽平衡的人就是最健康的人，養生的目標就是求得身心陰陽的平衡。身體會生病是因為陰陽失去平衡，造成陽過盛或陰過盛，陰虛或陽虛，只要設法使太過的一方減少，太少的一方增加，使陰陽再次恢復原來的平衡，疾病自然就會消失於無形了。其三，身心合一的整體觀。中醫養生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養，更注意心靈的修鍊調養，身體會影響心理，心理也會影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可。

善於養生的人們懂得如何避免身心受到傷害，知道如何通過正確的飲食和健康的生活方式避免疾病的侵害，從而獲得健康，也會比一般人的生命更長久。當人們能夠遠離病痛，自然就能延緩衰老，延長壽命。

唐代著名醫學大家孫思邈，在《備急千金要方養性》中提出：「按摩日三遍，一月後百病併除，行及奔馬，此是養身之法。」由此可見，按摩對於身體的重要性，尤其是經絡按摩。因為經絡為人體最細小的網路，是連接人體臟腑的橋樑。經絡感能現象是內臟有病，可以通過與相通的經絡沿線反映出來。

養生話經絡

經絡分布於全身，內屬臟腑，外連肢節、溝通表裡，是氣血運行的通道，具有運行氣血、平衡陰陽、濡養筋骨、滑利關節、聯絡臟腑和表裡上下及傳遞病邪等功能。而通過按摩，可以更好地實現經絡對人體的保健作用。

按摩是用手在人體的一定部位上進行推、按、捏、揉等，以幫助促進血液循環，增強皮膚抵抗力，調節神經系統。此外，也可以將按摩理解為「推拿」，即是以中醫的臟腑、經絡學說為理論基礎，並結合西方醫學的解剖和病理診斷，利用手法作用於人體體表的特定部位，可以調節機體生理、病理狀況，能夠實現解除疲勞、加強體質、預防疾病、防衰健美、益壽延年的養生方法，為我國傳統養生保健方法之一。推拿保健按摩法屬「綠色」自然療法，即無汙染、無損傷，也簡單易行、平穩可靠，因此，養生家將其作為延年益壽的最佳方法，也成為廣大群眾喜愛的養生健身措施之一。

此外，根據不同的保健要求，按摩的穴位也隨之不同。穴位的學名叫做腧穴，別名包括「氣穴」、「氣府」、「節」、「會」、「骨空」、「脈氣所發」、「砭灸處」、「穴位」。人體全身大約有52個單穴，300個雙穴、50個經外奇穴，一共有720個穴位。其中有108個要害穴，這些要害穴中有72個穴位一般點擊不會致命，而其他36個穴則為致命穴，也叫做「死穴」。人體的不同經絡是由不同的穴位連在一起構成的，而且是經脈與絡脈的總稱。古人發現人體有一些縱貫全身的路線，隨之將其稱為經脈，而後又發現有一些分支，在這些分支上又有更細小的分支，將其稱之為絡脈，而「脈」則是這種結構的總括概念。

按摩的作用和注意事項

按摩推拿既經濟簡便、平穩可靠，又易學易用，沒有任何副作用。所以日益成為人們喜愛的養生健身措施。通過按摩可以起到如下作用：

疏通經絡

《黃帝內經》中指出：「經絡不通，病生於不仁，治之以按摩。」因此，可以看出按摩可疏通經絡。如按揉足三裡，推脾經可以加強消化液的分泌功能等。

調和氣血

按摩是以柔軟、輕和之力，偱經絡、按穴位，施術於人體，又通過經絡的傳導來調節全身，以調和營衛氣血，促進人體康健。《萬壽仙書》記載道：「按摩法能疏通毛竅，能運旋榮衛。」

提高機體免疫能力

按摩可以讓人感到肌肉放鬆，關節靈活，精神振奮，對保證身體健康具有重要作用。而且通過臨床實踐，還有其他動物實驗證明，推拿按摩還具有抗炎、退熱、提高免疫力之功效，能夠加強人體的抗病能力。

但是進行按摩時，應注意下面幾點：

身心放鬆

按摩時，要集中思想，做到心平氣和，身心放鬆。

取穴準確

掌握好常用穴位的取穴方法及操作手法，以達到取穴準確、手法正確。

用力恰當

按摩時，用力過小則起不到應有的刺激作用，而用力過大又容易使身體產生疲勞或損傷皮膚。

循序漸進

推拿按摩的手法次數要由少到多，推拿按摩的力量要由輕到重，推拿的穴位也可以逐漸增加。

對身體一定部位進行按摩，可以有效緩解身體疲勞，長期堅持進行按摩，還可以達到延年益壽的作用。所以按摩貴在堅持，而家庭按摩是最適合人們在日常生活中進行的按摩方法。

按摩緩解大腦疲勞

頭是「諸陽之會」，人體的十二經脈和奇經八脈都匯聚於頭部。僅僅是穴位，頭部就有十幾個，約佔全身穴位的25％。另外，頭部還有十幾個特定的刺激區，它們可以反映和調節全身臟器的功能。其中，督脈偱頭面最長，並與腦部有著密切關係，而肝腎是腦髓之源。所以，在對頭部進行按摩時，多是以刺激頭部的督脈和肝腎經脈為主。還有膀胱經，經氣通腦、膽、三焦、大腸、小腸經也上偱於頭部。可見，對頭部進行按摩可以緩解腦部疲勞，改善頭皮血液循環，增加毛囊的營養供應，對頭髮的生長也很有益，可讓頭髮具有光澤、質地柔軟，也可以有效防止頭髮變質、脫落。清代醫學家吳尚先曾在《理瀹駢文續增略言》中指出：「諸陽聚於頭，十二經脈三百六十五絡，其氣血皆上於面，而走空竅。」

強身導引

方法如下

將兩手五指叉開，然後從前向後對頭皮進行推拿按摩，之後再從左至右進行推按，最後繞著與耳尖平齊的頭部四周進行按摩。每次按摩時間大約5分鐘左右，以頭皮感到發熱為宜。

用兩手拇指按壓住太陽穴，張開其餘四指，在頭皮上旋轉連續按摩3次，之後用雙側的示指或者中指壓住太陽穴再繼續按摩3次。